秋季鍛煉後如何補充水分

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雖然進入秋季之後，氣溫在慢慢下降，由於天氣轉涼，人們的運動熱情也逐漸高漲起來。因為天氣變得涼爽的原因，很多喜歡運動的人往往不會感到口渴，運動後脫水的現像也就隨之發生了。在長距離或長時間的運動中，身體大量出汗，體內液體環境的平衡很快被打破了，從而影響到中樞神經的活動，當失水量達到體重的5%時，則會明顯地影響到身體的活動能力

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遇到這種情況，只是大量喝水並不是明智之舉。因為單純的補充白開水或是礦泉水常常會出現事與願違的情況，甚至會越喝越渴，還可能會出現體溫升高、小腿肌肉痙攣，發生“水中毒”的狀況。其實，正確的補水應做到下面幾點：

在運動前的2個小時內，飲用大約500毫升的白開水或礦泉水。運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該在水中添加4%~8%的碳水化合物，如糖。也可以在每升水中加0.11~0.15克的鹽，並將水溫控制在15℃~22℃之間。即使沒有感到口渴，最好在每運動20分鐘的時候，就喝一兩口水，以補充身體流失的水分。

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運動後應喝電解質飲料，即含有鉀、鈉、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料，在市面上有很多種成品運動飲料出售。當然也可以自己配製，按照1：15的比例在白開水中添加含磷的鹽，製成鹽開水飲用即可。