老年人失眠的家庭護理

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一、老年人睡眠的特點

老年人夜間睡眠時間減少，但24小時總的睡眠時間增加，表現為：不易入睡，睡眠過淺，易驚醒，醒後不易再睡，清晨醒來過早，白天卻昏昏沉沉，總打瞌睡。如果再加上身體不適、夜間多尿、新的環境與噪聲的影響，老年憂鬱和情感障礙，突然戒菸、酒等可引起失眠。

二、老年人如何提高睡眠質量

1．每天有固定的運動時間，睡前做2-4小時的輕微運動。

2．調節好自己的睡眠時鐘，按時睡覺，按時起床。

3，每天下午有足夠的戶外活動時間，欣賞一下大自然的美麗風光。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀


4．晚飯不飲酒，睡前數小時內不喝咖啡、濃茶，可以少吃零食，或喝一杯牛奶。

5．戒菸，因煙中的尼古丁是一種刺激物。

6．最好每晚做同一樣的事情，睡前回憶愉快的往事，在良好的心情中入睡。

三、老年人失眠的家庭護理

(一)臨睡前半小時，應停止工作或看電視，打麻將等娛樂活動，最好起身活動一下，使身心平靜，為睡眠打下基礎。

(二)睡前用熱水泡腳，並按摩雙腳，使局部血管擴張，末梢神經興奮，血液循環加快，新陳代謝增強。

(三)上床前排淨小便，上床後採取側臥位，雙手不要放於胸前；

(四)有慢性支氣管炎及肺心病的病人，睡覺前將痰盂放在床邊，以便隨時吐痰，冬天時應注意保暖。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸

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(五)經常起夜的老人，床頭有準備好燈和拐杖，使老人使用方便，以免發生意外。

(六)合理使用安眠藥。

1．藥物劑量要適宜，一般為成人量的1／2-2／3。

2．安眠藥最好用口眼藥。

3．嚴重肝功能、腎功能不全者要慎用安眠藥。

4．一般在睡前半小時服用。