中老年人扭秧歌如何預防閃腰

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秧歌是我國傳統的民間音樂方式，它的節奏歡快，動作簡單，在自娛自樂的同時又可以健身，是中老年人業餘生活中的一大樂趣。不同於其他健身類舞蹈及健美操的是，扭秧歌的動作雖然有著規律和節拍，但卻並不死板和固定，可以根據每個人適合的程度，調節四肢活動的程度，偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀其方式自由活潑，沒有任何的嚴格限制，是一套全身運動的舞蹈動作。可以使腰腿、四肢以及全身的肌肉、經絡都獲得有規律的活動，卻不會受到環境和氣候的製約，也不需要音樂器材的伴奏，可以自己哼自己唱，然後自己把握節奏去跳，是非常適合中老年人的健身運動。

中老年人在扭秧歌時，要注意運動量，不要過分扭動腰部，扭動的彎度和角度也不要過大，時間不要太長。如果活動過量，則會導致腰肌勞損，肌肉超負荷而受到損傷。如果閃了腰，病人也會感到腰部疼痛，彎腰行走也會加劇疼痛感，而且還不能久坐或站立，偶爾會表現出有向臀部蔓延串通。

如果真的閃到腰，也不要著急，先馬上停止動作，趕快坐下來休息。如果沒有骨折，則盡可能地採用冰敷，不要推、揉扭傷或拉傷的部位，以免加重病情。剛扭傷的前三天，都需要採用冰敷，每次敷10~20分鐘，每天多進行幾次，讓受傷部位的淤血腫脹程度降到最低。如果扭傷兩天后，還持續的腫脹和疼痛，則應去醫院進行診斷。

溫馨提示

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秧歌的節奏比較快，很容易使人的情緒變得興奮起來，導致血壓上升，所以血壓高的人不適宜扭秧歌。冠心病、腦動脈硬化、腎炎或糖尿病患者也應謹慎選擇，判斷清楚自己是否適宜選擇扭秧歌作為健身運動。