千萬不要錯過這清腸排毒"高手"

asdaga

　在日常生活中，如果不注意飲食就會在體內積留很多毒素，所以，一定要及時排除體外。排毒對我們來說是很重要的。食物中就有不少清腸排毒的“高手”，吃什麼可以排毒呢?下面五種食物，清理腸道、排出毒素，每天都要吃!
十字花科蔬菜


　　十字花科蔬菜


　　清除腸道垃圾

　　它是清腸排毒

　　西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質——異硫氰酸酯，不但有助於清除腸道垃圾，還能抗癌。
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　　西蘭花富含膳食纖維，有益消化，防止便秘，西蘭花還富含可溶性纖維，有助於清除腸道垃圾，降低膽固醇水平，控制血脂。

　　而大白菜中的纖維素可促進腸道蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。

　　洋蔥


　　促進腸蠕動、改善便秘

　　它是清腸排毒

　　腸道中益生菌和致病菌共存，當致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。為了給腸道內的益生菌補充養分，刺激其增長，要多吃富含低聚醣的食物，洋蔥則是優質選擇之一。

　　洋蔥中含有低聚醣，不被胃和小腸消化，但在大腸分解作為雙歧桿菌等有益菌的食物。另外，洋蔥的硫磺成份在大腸與蛋白質，或腸內的細菌結合，形成硫化氫，能促進腸蠕動。
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　　豐富的可溶性食物纖維能刺激腸，使運動更旺盛，而寡糖也能抑制腸內壞菌增殖，有效改善便秘症狀。

　　大蒜


　　抗菌、加快腸胃蠕動

　　它是清腸排毒

　　大蒜中含有的大蒜素，是一種強大的抗菌物質，能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。大蒜不僅有助益生菌的生長，而且還有助抗擊“不友好”的腸道細菌。

　　專家表示，為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，用生蒜拌涼菜、調製蒜泥等都是很健康的吃法。

　　需要注意的是，吃大蒜雖然能夠抗菌、促進腸胃蠕動，但大蒜素對腸胃有一定的刺激作用，生吃過多大蒜，易引起急性胃炎，長期過量食用還容易造成眼部不適。對於腸胃功能不好的人來說，每天最好別超過1瓣;腸胃好的人，最好每天2~3瓣。