清晨做什麼動作有助於清腸三個動作助你排清宿便

asdaga

　人都習慣在早上5點到7點這個時間去排便，這個時間更有利於清腸，但並不是單純的排便就能清腸的，做一些輔助的動作會更有效果，那麼清晨做什麼動作有助於清腸呢?
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清晨做什麼動作有助於清腸三個動作助你排清宿便


　　1、捻壓“虎口”

　　中醫提醒：“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。如廁時，可以將兩側“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側30次並左右反復交替，因為捻壓的是手陽明大腸經的路線，因此堅持這個習慣，有助於排便通暢。

　　2、腹式呼吸

　　如果排便時不會運用腹式呼吸，而是反复憋勁，使胸腔和腹腔的內壓都猛然增高，就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險，同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力，導致或加重便秘，甚至脫肛。所以，應該在排便時學會和養成腹式呼吸的習慣，靠腹腔壓力的自然而有節奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動而平緩排便，加強身體呼吸的養生節奏。
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　　3、乾洗臉和掐揉頭部

　　將雙肘支在大腿上，五指分開，以指腹接觸臉部，先靠頭部的上下運動推壓臉部皮膚30次，然後固定頭部，用指腹由內向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側皮膚，具有加快清醒提神的養生作用，接著，將雙臂抬起，五指彎曲成鷹爪狀，扣在頭部，順序從前到後、從內到外做掐壓動作，有助於進一步醒腦提神。

　　同時要想能更好的清腸，最好調整飲食習慣，不要吃過於油膩和辛辣的食物，養成固定時間排便，多喝水，保證腸道通暢，避免食物堆積，多吃有利於消化的食物，清晨做什麼動作有助於清腸，上述三個動作效果是最好的。