養腎要食補也要按摩適當運動

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　　《黃帝內經》指出：“精者，生之本也”。養生家提示我們，精氣是構成人體的基本物質，精的充堅與否，亦是決定人們延年益壽的關鍵。精氣流失過多，會有礙“天命”。
如何運動補腎


　　一、養精保腎
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　　《黃帝內經》指出：“精者，生之本也。”《壽世保元》雲：“精乃腎之主，冬季養生，應適當節制性生活，不能恣其情慾，傷其腎精。”意思是說，精氣是構成人體的基本物質，精氣的充實與否，也是決定人們能否延年益壽的關鍵。冬季宜養精氣為先，應對性生活予以節制，以益長壽。

　　二、食補益腎

　　腎中精氣有賴於水穀精微的供養，才能不斷充盈和成熟。冬天氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人通過膳食調養，其效果較好。冬季氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人通過膳食調養，其效果較好。補腎食品有多種，冬季可選擇枸杞、狗肉等溫性食物。《千金方》亦云：“冬三月，宜服藥酒一二杯，立春則止。終身常爾，百病不生。”

　　三、適當運動，強身健腎
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　　肢體的功能活動主要由肝腎所支配，因而有“肝腎同源”之說。善養生者，在冬季更重視鍛煉身體，以取得養筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈，增強抵抗力之效。鍛煉時運動量要適當，散步、慢跑、打太極拳都是很好的運動方式，關鍵是持之以恆，方能達到強體健腎的目的。

　　吸提會陰穴以強腎會陰穴在前、後陰之間，即外生殖器與肛門之間，是任督二脈陰陽交接之處。經常運動會陰穴，即吸氣時使會陰穴收縮，呼氣時放鬆會陰穴，可以疏通任督二脈，提升腎氣，保持元氣。