男性保健男性補腎的方法有哪些

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　男人補腎是永久的話題，現如今的補腎方法有很多。我國中醫補腎的方法有按摩和鍛煉等等一些較為簡單的方法，今天小編要為大家推薦的就是男人補腎的按摩和鍛煉方法，快來和小編一起學兩招吧。
男性如何補腎


　　男人補腎的按摩方法


　　1、搓腳心

　　兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

　　2、縮肛運動
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　　全身放鬆，自然呼吸。呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反復進行30次左右。

　　3、腰部按摩

　　兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

　　男人補腎的鍛煉方法


　　1、仰臥兩頭起

　　練習方法：平躺於地板或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每週鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。

　　要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後。兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣。初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小手腳碰不到一起。這沒關係，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

　　2、收腹舉腿

　　練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 正品日本藤素 日本藤素官網 日本藤素效果  日本藤素藤素 春藥 日本藤素正品 催情性藥 日本藤素 屈臣氏日本藤素 日本藤素如何吸引臺灣男人 臺灣屈臣氏日本藤素 日本藤素藥局

　　要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直。膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉。一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每週做2-3次。

　　4款補腎的食物，男人吃了可補腎壯陽


　　1、豬腰核桃補腎湯

　　豬腰子1個，核桃仁10克，山茱萸6克。晚2次服食、飲湯。

　　適用於肝腎兩虛所致的腰膝酸軟、頭暈耳鳴、尿後餘瀝等症。

　　2、海參杞參湯

　　海參150克，黨參、枸杞子各12克。一起煮約60分鐘左右後，加入味精、油、鹽等調味品，即可吃參喝湯。

　　功能：補氣益腎、生精養血。適用於氣虛乏力、面色萎黃、頭暈眼花、腰腳酸軟、陽痿、遺精、小便頻數等症。