睡前做一次，早起做一次，打通全身經絡，一天都精力十足

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呼氣時雙腿倒向左側，左手撥膝蓋向下

右手向旁側打開，大小臂垂直

雙肩向下放鬆，輕柔地扭轉脊柱

保持5-8個呼吸，換反側

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跪坐，雙膝分開略大於側腰，雙腳併攏

臀部坐在腳後跟上，俯身向下，手臂伸直

吸氣延展脊柱，呼氣身體側屈向右

左手放右手上，伸展左側腰，頭放鬆

保持5-8個呼吸，換反側練習



四角跪姿，雙腳分開與髖同寬，腳尖回勾

呼氣手臂向前伸直，胸腔垂直向下落

額頭點地，腋窩伸展，保持5-8個呼



坐立，雙腳打開，腳跟腳枕向遠蹬

吸氣脊柱延展向上，呼氣身體前屈

保持背部延展，側臉歇在抱枕上

大腿根向下壓，保持5-8個呼吸5

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坐立在床上，右腳屈膝在前，大小腿垂直

左腿屈膝向後，盡可能把髖擺正

俯身向下，側臉貼抱枕，身體放鬆

保持5-8個呼吸，換反側練習