最佳搭配幫男人營養健康早餐喝粥養胃健脾

asdaga

　有些在一起會產生1加1大於2的效果。若在膳食中註意將含有不同營養特點的各種食物巧妙搭配，不但有利於人體很好地吸收其營養成分，使營養價值成倍增加，還可以減少其中的副作用，對人體健康更為有利。下面為你介紹幾種營養好搭檔
菠菜炒雞蛋


　　葉酸和維生素B12

　　代表組合：菠菜和雞蛋

　　蔬菜和豆類中存在葉酸，而B12存在於動物食品中，這兩種營養素結合能幫助產生新的細胞，還能消除同型半胱氨酸給人體帶來的副作用，這種氨基酸會引起阿爾茨海默氏病。
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　　鐵+維生素C

　　代表組合：芝麻醬和青椒

　　鐵是人體所需的重要營養元素，在食物中以兩種形式存在。一種為血紅素類，存在於肉類和動物肝臟中，另一種為非血紅素類，存在於豆類和瓜子、榛子、芝麻等堅果等中。

　　植物中的鐵不容易被人體吸收，但若有了維生素C的幫忙，鐵的吸收率會大大提高。新鮮的果蔬中一般都富含維生素C。

　　番茄紅素+好脂肪

　　代表組合：西紅柿和橄欖油
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　　從石榴到西瓜，番茄紅素賦予了果蔬鮮紅的顏色，這種超強抗氧化劑能預防心髒病和某些癌症。由於番茄紅素是脂溶性的，所以和脂肪同食能更好地被吸收。

　　研究發現，將西紅柿和富含不飽和脂肪酸的鱷梨同食，番茄紅素的吸收率增加了4.4倍。富含好脂肪的食物還有橄欖油及堅果。

　　蘿蔔硫素+硒

　　代表組合：西蘭花配烤牛肉

　　這兩種物質都是抗癌軍團的一員，蘿蔔硫素是存在於十字花科植物中的化合物，它進入血液後，會抑制腫瘤細胞的生長。

　　硒是一種存在於魚、肉、蛋、堅果和蘑菇中的礦物質，它與蛋白質結合在人體內產生抗氧化酶，進而保護人體免受自由基侵害。研究發現，這兩種物質相結合，將使各自作用增大4倍。