103歲國醫大師鄧鐵濤「採陽養生法」：從中年開始就要做起！

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鄧老先生認為高品質的康壽源自於堅持「養生重於治病」的健康理念！

陳瑞芳主編的《國醫大師鄧鐵濤康壽之道》，披露了他每天四個時段的作息表。 我們一起看看老人作息表裡的養生秘密吧！

早晨起床時段：7點起床; 先飲一杯熱開水; 梳頭，左右手交替共100次; 自我保健按摩鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處等動作; 在陽臺做八段錦; 回房間量血壓，做好詳細記錄。

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上午時段：


約8：30吃早餐，每天一杯牛奶; 餐後看報、書、雜誌，寫文章，寫書法，打電話; 接待來訪者; 11點喝熱茶一小杯，約12點吃午餐; 餐後看報紙; 約13：30午休。



下午時段：

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15：30起床，繼續看書讀報; 約16：30散步; 站樁20分鐘，自我按摩足三裡、湧泉穴等主要穴位20分鐘。


晚上時段：


約18：00吃晚飯; 飯後看電視新聞; 21：00冷熱水交替洗澡; 回房間測量血壓，做好詳細記錄; 冬天睡前以熱水沐足。


如何做好養生這項關乎生命健康的大工程？


第一，要遵循“動靜結合”的養生原則。


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首先是靜而養心。


鄧鐵濤認為，心主神明，可駕馭精神情緒，維持機體內外環境平衡，保證機體健康。 鄧鐵濤除了愛練書法以養神外，還習慣通過靜坐、冥想等法靜養，稱靜心功、松靜功。


靜坐要掌握其要點，單腿交換盤而穩坐在板椅上，上身自然放鬆，頭位正直，自然閉目，兩手置於腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。 他也特別提醒老年人，靜坐養心不必勉強盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。 靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，並視狀態掌握時間。


靜坐可於晨起、入睡前進行，在旅途中，也可靜養安定心神。 不能完全不想事，哪怕坐著發呆也有好處。


其次，生命在於運動，「動則生陽」。。



鄧鐵濤老先生一生都酷愛八段錦（整套動作柔和連綿，有松有緊），堅持每晨必練，還將傳統八段錦改良成簡單易學的“鄧鐵濤八段錦”。 學習八段錦鄧老先生傳授秘訣，初學時可採取自然呼吸法，動作熟練后，逐步採用腹式呼吸，最後達到動作、呼吸、意念有機結合。