四、晚餐應該注意什麼

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晚餐除了注意哪些不該吃之外，還需要注意一些晚餐的注意事項。

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1、晚餐不宜吃太晚



很多人因為太忙或者其他原因，晚餐吃得特別晚，這樣是對健康不利的，晚餐吃太晚，胃腸就沒有休息，胃黏膜不能及時修復，長期以往，胃癌風險會逐漸增加。



晚餐的最佳時間為18-19點，可適當推遲，但不要超過21點。

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2、晚餐不要吃太飽



正所謂“早餐要吃好，中午要吃飽，晚餐要吃少”，晚餐最好吃個七分飽最好。 達到吃到胃裡不覺得餓，也不會脹就好。 當然食欲不振的時候，吃5分飽也沒關係，不要餓著就行。 睡前突然餓了的話，建議喝水或鮮榨果汁，最好不要再吃固體食物了。



3、晚餐營養要搭配好



晚餐如何搭配非常重要。 米飯配上菜餚是我們日常的主要搭配。 米飯富含碳水化合物，飽腹作用強大，而且具有很好的“催眠”作用。

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除此之外，粗糧配蔬菜也是搭配合理的晚餐選擇，這種搭配營養均衡，有較強的飽腹感，而且清清淡淡，具有養身美容之功效。



早餐，吃好了活力一天; 晚餐，吃