第三怕：最怕失眠早醒

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傳統養生學認為，「葯補不如食補，食補不如睡補。 “最簡單、有效的養生方法就是睡覺。 充足的睡眠對身體確實有很多好處，可以讓大腦休整，讓肝臟自我修復，讓免疫系統更加強悍等。本能偉哥 享硬瑪卡片 巨猿王增大持久保健品 美國西姆 丸榮2H2D持久液 一炮到天亮 日本偉哥 鹽酸達泊西汀片




但在老年人群體中，失眠的患病率高達50%，這是由於老年人主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，導致失眠發生率高。


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如何防範：


1、老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。



2、晚間睡眠品質不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。



3、如果短期失眠，建議採取一些措施改善。 比如，進行深長的腹式呼吸; 也可以臨睡前，來一段柔和、單調的音樂; 養成每天睡前用溫水（40°C~50°C）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣。



4、如果失眠超過6個月，屬於長期或慢性失眠，應諮詢相關專家。

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第四怕：最怕營養不良


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研究顯示，人上歲數了，基礎代謝和體力活動水準降低，應減少能量的攝入，但對很多營養素的需求反而增加。 通過合理的飲食調節，可滿足老年人對多種營養素的需求，還能延緩衰老，預防慢病，達到健康長壽的目的。



但是人到了老年，由於牙齒鬆動、咀嚼困難、內臟器官萎縮、胃液分泌減少、腸胃消化吸收能力衰退等，特別容易營養不良。




如何防範：


1、記住老人最該補充的8種營養素：蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素D、維生素A、維生素B1、歐米伽3脂肪酸。日本藤素  犀利士  樂威莊 威爾鋼  必利吉  必利勁  紅金偉哥 瀰漫之夜 藍色妖姬

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2、建議老年人每天攝入蔬菜400~500克，水果200~400克，保證每餐有1~2種蔬菜，每天吃2~3種水果，並注意種類、顏色的搭配。



3、建議每天應1-2瓶奶、1-2個雞蛋，每周內都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。