走路時多加一個動作，趕走6種疾病！

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研究證明，走路有利於骨骼、肌肉和關節健康，因此，它也是世界衛生組織推薦的最好的運動之一。



但是，一味地暴走並不適合上了年紀的人群，那麼，中老年人又該如何在走路中獲益呢？






全國首批名中醫陳彤雲在98歲高齡時還能每天走2000步，這與陳老經常運動大有關係。


平時，陳老自己會在家走圈，家裡沒有太多障礙物，環境也相對熟悉，不太容易摔倒。



她每天走100步，一分鐘之內走完，走完以後陳老還會做20次呼吸鍛煉。



走路養心，呼吸養肺，這樣在家就能做到全身運動。



讓我們看看她是怎麼走的：

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所謂健康就是「一起吃飯，不如一起出汗！ ”



其實，除了學會“走路”，中老年人平時多多踮腳，功效多到您意想不到。



01
保護心血管



踮脚時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟排血量，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。





02
保護膝關節



久坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，使關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤而老化，踮腳則能帶動下肢血液流動，保護膝蓋哦。





03
消除疲勞



踮腳不受場地、時間和器械限制，每次5~10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。





04
強健骨骼肌肉



脚部连通全身的经脉，反复踮脚能够调动起脚部肌肉、骨骼的力量，矫正脊椎的生理弧度。


05
防腰痛



快走30分鐘能適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。 在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。



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06
促進血液迴圈



踮腳走路時，小腿承重多，消耗及所需要的能量也多，從而促進血液迴圈加快。





3種踮腳尖的鍛煉方式




踮腳運動不分年齡、不分狀態，這些動作簡單易做，在家裡看電視、休息時稍微動動腳，就能幫您促進血液迴圈，讓手腳靈活更健康！





01
走路踮腳



每次走路時有意識地踮腳30~50步，而後稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度可自我調節，以感覺舒適、輕鬆為宜。

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02
坐著踮腳

兩腳並立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點，一上一下抬起腳跟然後落下為一遍，一天可以做4~8次。 若沒有合適的靠椅，也可以兩手撐住牆壁來做。