四、加蛋黃、血豆腐，鈣補得更多

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就像吃鈣片的同時要補維生素D一樣，吃豆腐要補鈣，就要搭配一些維D豐富的食物。 因為在鈣的吸收利用過程中，維生素D起著非常重要的作用。

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雖然豆腐含鈣非常豐富，北豆腐中的鈣比同量的牛奶還多，但在吃豆腐時，搭配維生素D含量豐富的食物才能更增效用。



蛋黃含有很豐富的維生素D，因此鮮美滑嫩的蛋黃豆腐就是補鈣的優秀菜餚。

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動物內臟，如肝臟，血液中的維生素D含量也很高，所以將白豆腐和血豆腐一起做成“紅白豆腐”也非常理想。 另外，雞胗、豬肝等動物內臟也對增加豆腐的鈣吸收有很好的作用。


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根據膳食指南的建議，每天攝入的大豆類食品應佔30—50g，所以適量吃一些豆腐，並不會變娘，也不會致癌，反而對身體有積極影響。 所以，為了健康，豆腐吃起來！