双手在后背做这个动作，腰痛减轻了！

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中醫認為，久坐傷肉，長時間坐著易引起腰椎間盤、小關節、肌肉、韌帶功能失衡，繼之發生腰肌勞損、腰椎間盤突出症等各種腰痛。



如何預防腰痛？ 這裏推薦6個動靜結合的休閒護腰小招，日常不妨多做幾次。




01
站起來講話


投身緊張忘我的工作中，有時很難有片刻時間站一站，如果遇到與他人交流、接聽電話之際，可順勢站起來說話，這能讓繃緊的腰肌隨之放鬆一會，也有利於血液流通，改善肌肉功能。

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02
握拳揉腰眼
當靠在椅背養神時，腰部往往空虛，此刻用兩手握成空拳，抵在腰眼處，使腰部有個支撐，減緩肌肉張力。



另一方面通過輕輕按揉可刺激腰眼的穴位——腎俞，它恰位於腎區即上腰部椎骨兩側旁開約拇指寬度的一指半處，其下方還有兩個相鄰穴位腰陽關、大腸俞，通過激發相關經脈穴位，可起到活血通絡、壯腰健腎的作用。




03
多伸個懶


長久坐著腰背容易向前屈，從而導致腰背肌肉緊張疲勞。 平時多伸幾個懶腰可增加椎間隙，説明肌肉收縮，減輕肌肉負擔，起到消腫、緩解疼痛、促進淋巴迴流和血液迴圈的作用。


04
叩幾次腰脊


腰背部穴位豐富，分佈有督脈、足太陽膀胱經的諸多穴位，用一手或雙手呈空拳狀上下連續叩擊腰脊十幾次，可刺激穴位，通暢氣血，預防腰痛。 此動作不論坐著還是站立都可以做。




05
久坐轉轉腰


双肘靠在座椅两边扶手或双手撑住座椅，反复做十余个左右转腰动作，使腰椎小关节和椎间盘平衡运动，防止肌肉僵硬和疲劳损伤，使受力更加平衡。当然，站起来做这个动作效果更好。




06
常按摩腘窝
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在膝关节后方的凹陷处称为腘窝，其中心有一个穴位叫委中，它是腰背足太阳膀胱经两分支在腘窝的汇合点。



中医有“腰背委中求”之说，轻轻俯下身子按揉委中穴15~20次，不仅能通络止痛治疗腰痛，还可调疏腰背部局部经络及经筋之气血，疏通经络，促进腰部肌肉软组织新陈代谢。