65歲以後 弓步練習

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46-65歲


健步走、力量鍛煉


這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降，運動應以安全、簡便、能穩定肌肉群為主。 健步走能改善血液迴圈，降低體脂率; 靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能增強肌肉力量。持久液 威爾剛 美國黑金 瀰漫之夜 惡魔丘比特 一滴銷魂 犀利士  保羅V8  泰坦凝膠 韓國Sentrip助勃口溶片  


65歲以後


弓步練習


此年齡段處於身體衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建議多做穩定性練習，如仰臥舉腿，弓步等。 此運動應由較小強度開始，循序漸進。


特殊人群的運動處方


針對特殊人群，身體狀況要作為選擇運動的一個參考標準，有慢性病的人不妨這樣選擇運動。

1
高血壓


高血壓病人應選擇小量和中等量有氧運動，這些運動可能在初期會導致血壓輕微升高，但長期堅持后，肌肉中的毛細血管擴張，還能通過改善情緒降低血壓。

推薦運動：散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、健身舞等。

2

糖尿病


糖尿病結合柔韌性、有氧運動、力量訓練的運動方式，能更好的控制血糖。 運動時，不妨先做拉伸運動，抻抻腿、扭扭胯，既能增加全身的柔韌性，也為之後的較大運動量做準備。

推薦運動：散步、太極拳、自編體操有氧運動，消耗體內多餘的脂肪; 最後可做局部的力量練習，如舉啞鈴等。

3

心臟病

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一般來說，最適合心臟病患者的運動是步行，最好走平路，不要爬樓梯。 剛開始每周運動5天，每天兩次，逐漸增加至每天都運動。

運動時可通過心率估算運動強度是否合適。 一般而言，年輕人運動後心率達到150次1分鐘，老年人為120次1分鐘，可達到安全有效的運動強度。