下蹲時的速度

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結尾姿勢：


膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）; 在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

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向上站起時的要點，是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。

下蹲時的速度：

下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

呼吸方法：

一邊下蹲，一邊吸氣; 一邊站起來，一邊呼氣。

鍛煉的次數：

注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜; 體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

做下蹲運動的頻率：

如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應該每天鍛煉的。

下蹲動作時間與強度

可以根據自身情況確定，每次運動5~15分鐘，一般每日1次或分2~3次進行。

從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的帶氧運動。日本藤素 日本騰素 日本藤素正品 春藥 壯陽藥 必利勁 威爾剛 紅金偉哥 持久液 日本藤素藥妝店 日本藤素效果 日本藤素官網 進口日本藤素   


至於運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好。