每天動一動，堅持7個動作護腰椎

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1、彎曲雙腿，跪在瑜伽墊上;

2、盡量向前俯身，胸部朝下貼近;
3、向上伸直雙臂，盡可能往前伸上體;
4、堅持5~10秒，重複做2組即可。
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做法：
1、趴著瑜伽墊上，上半身撐起;
2、髖關節緊貼著墊子，上半身盡量往上伸展;
3、保持下腰部及臀部的放鬆;
4、堅持10秒，重複2組即可。
▪ 俯身運


做法：
1、坐在椅子上，分開雙腿;
2、彎腰俯身，身體往下肢貼近;
3、保持下腰部舒適的牽伸，手掌輕輕碰地;
4、堅持5秒，重複3組;
▪ 抱膝運動

做法：
1、坐在瑜伽垫上，牵拉一侧膝关节；
2、感觉下腰部的牵伸，双手抱住一侧的膝盖；
3、另一侧重复相同的动作，保持身体的水平姿态；
4、一侧坚持3~4秒后换另外一侧，重复2~3组即可。
▪ 平板支撑




做法：
1、俯身，雙臂位於肩部正下方;
2、屈肘，雙肘與雙腳支撐身體;
3、身體從頭到腳呈直線，繃緊整個身體;
4、堅持40~60秒，保持動作和均勻呼吸。
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做法：
1、採取跪姿，雙腿併攏，臀部坐在腳跟上;
2、挺胸收腹，雙手向後伸，上半身向前傾;