弓步蹲排毒

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用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲后保持不動。 練習時間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜，有保護膝關節的功效。

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腳尖蹲護腎

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兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。 雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒—1分鐘即可。



腳尖蹲時，前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，刺激足三陰可溫補腎陽。 但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。

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弓步蹲排毒

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練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。 將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。



臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋樑。 最易受寒、濕和血瘀，可以說是人體最大的毒窩，一旦毒素堆積過多可能導致手腳發涼、月經血塊、子宮肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。 弓步蹲時，會運用到臀部肌肉，從而達到臀部排毒的效果。

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進階版：蹲走

蹲走減肥、調理男科女科病

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蹲下來，環抱住膝蓋，然後一直往前走。 這樣子做因為缺少了膝關節的屈伸，所以會強迫自己調動腰部的力量。 換句話說，就是強迫讓腰“走”。 當腰成了行走的原動力，氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處，每天這樣練一會兒，肚臍和腰的感覺就會非常舒服。



祖國醫學認為：腎氣是生命之本，素有“腎主命門”之說。 由於用力的部分是在腰部，所以這個動作最直接的作用就是鍛煉中醫所稱的“腎之府”--腰。 同時，蹲著走會把新鮮氣血自然地引流到小腹部，肚子一會兒就熱了。 如果肚子里哪處要是有瘀血，這時候用手一按就能感覺到。 另外，氣血導引到這裏之後，就會開始衝擊修復病灶。 所以，蹲步走對胃寒、便秘、前列腺疾病、婦科病、男科病等都有明顯的改善功效。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網


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提醒：做任何下蹲動作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。 另外保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。 起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩。