走路很“补”，走错伤身！越走越健康的方法，一定要看

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近年來，健步走的人越來越多，但您真的「會走」嗎？


“健步走”應該怎麼走？




首先，健走並非暴走，也不是小跑。

真正的健步走，是介於散步和競走之間的一種“中等強度”運動。

在健步走過程中，人體的最佳心率應控制在（180-年齡-10）~（180-年齡）之間（即MAF180訓練法）。日本藤素  犀利士  樂威莊 威爾鋼  必利吉  必利勁  紅金偉哥 瀰漫之夜 藍色妖姬
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如果您50歲，心率就應控制在120~130之間，可以戴個運動手環來監測心率。

建議每次健步走30分鐘左右，達到微微氣喘、心跳加快，但還能說話交流的狀態就可以了。

這時，能量消耗已經是閒時自然走路的一倍以上了。

健走前最好進行熱身運動。 以平時步行的速度先走5~15分鐘，這樣能夠讓身體“熱起來”，同時還能對關節、肌肉進行一些拉伸，避免運動損傷。

健走結束后，請逐漸減速步行，持續20分鐘左右，可以促進和恢復肌肉緊張度，使整個身體回到常態，同時也能避免第二天的肌肉酸痛。


這樣走更健康




01
選擇適宜的場所

選擇熟悉的街道或公園，塑膠步道、柏油路、草地或山野步道等均可。

塑膠步道具有彈性，對膝關節的反沖力較小，且沒有車輛，更加安全，是健步走的理想場地。

02
鞋子別太重

選擇適宜的運動鞋，鞋底要有一定的穩固性，不宜太柔軟。

鞋子要有一定的“流暢性”，可以有效緩解踝關節和足底筋膜的疼痛。 還要有良好的緩衝性，可以解決走路導致的腰疼問題。
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另外，健步走與登山等戶外運動不同，鞋子還是以輕便的為好。

03
動作要領

健步走的基本要領有16個字：身體直立、曲臂擺動、中軸扭轉、合理步幅。


身體直立：指頭頂百會穴上提，保持耳朵、肩峰、股骨大轉子在一條直線上。

簡單點說，就是在自然行走的基礎上，抬頭挺胸、腰背挺直、頸肩放鬆、輕輕收腹、下頜微微內收、雙眼平視前方。

曲臂擺動：雙手放鬆如握空拳，肘部自然彎曲90°; 雙臂以肩為軸，前後自然擺動; 擺動手向上擺時不超過肩，向下擺動時不超過腰部。本能偉哥 享硬瑪卡片 巨猿王增大持久保健品 美國西姆 丸榮2H2D持久液 一炮到天亮 日本偉哥 鹽酸達泊西汀片

中軸扭轉：伴隨著擺臂，軀幹以身體中線為軸自然扭轉。

中軸扭轉的目的是加強腰部的鍛煉、減小腰臀比。