蹲姿不同，功效也不同

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有針對性地做下蹲鍛煉，可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量，進而促進速 度、爆發力、耐力的提升，同時健美大腿和臀部。

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蹲姿不同，功效也不同


雖說只是簡單的蹲，但是也有好幾種蹲姿


基礎版靜蹲




乞丐蹲防胃病

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乞丐蹲是南懷瑾大師讚譽有加的一種蹲法，飯後蹲效果尤其好，他曾說：“只要堅持，受用無窮。 “乞丐蹲簡單來說就是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。 具體步驟如下：



第一步：飯後，找一堵牆，最好找一個舒適的軟墊（不可太軟）。



第二步：站在牆前，屈膝下蹲，背要直，貼靠牆壁或靠在軟墊上。 女士兩腳併攏，屈膝下蹲。 男士兩腳微微分開（不可兩腳併攏），屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部，可以放鬆襠部，男女之別務必注意這個細節。



第三步：雙手結孔子手印，自然放在膝蓋上，放鬆身心。



第四步：頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。



注意事項：每次蹲約十五分鐘或更長，眼神內斂，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機，蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象正是乞丐蹲的最好功效，濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。 蹲的過程中有腳麻現象乃屬正常，日久功深自然不會，且增加腳力，疏通經脈。 飯後蹲十五分鐘后，再配合緩慢經行，甚合養生之道。 此法至簡，但功效卓著，貴在堅持，必有奇功。

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靠椅蹲保護膝關節

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用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲后保持不動。 練習時間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜，有保護膝關節的功效。

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腳尖蹲護腎

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兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。 雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒—1分鐘即可。必利吉 必利勁 印度必利勁 必利勁POXET-60 瀰漫之液 卡宴春藥 藍色妖姬 魔鬼天使催情液 丹麥持久液 M88持久液 金鋼持久液 EXCITE持久液 壯陽藥有哪些 壯陽藥效果 春藥效果



腳尖蹲時，前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，刺激足三陰可溫補腎陽。 但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。

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弓步蹲排毒

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練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。 將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。



臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋樑。 最易受寒、濕和血瘀，可以說是人體最大的毒窩，一旦毒素堆積過多可能導致手腳發涼、月經血塊、子宮肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。 弓步蹲時，會運用到臀部肌肉，從而達到臀部排毒的效果。

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進階版：蹲走


蹲走減肥、調理男科女科病

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蹲下來，環抱住膝蓋，然後一直往前走。 這樣子做因為缺少了膝關節的屈伸，所以會強迫自己調動腰部的力量。 換句話說，就是強迫讓腰“走”。 當腰成了行走的原動力，氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處，每天這樣練一會兒，肚臍和腰的感覺就會非常舒服。



祖國醫學認為：腎氣是生命之本，素有“腎主命門”之說。 由於用力的部分是在腰部，所以這個動作最直接的作用就是鍛煉中醫所稱的“腎之府”--腰。 同時，蹲著走會把新鮮氣血自然地引流到小腹部，肚子一會兒就熱了。 如果肚子里哪處要是有瘀血，這時候用手一按就能感覺到。 另外，氣血導引到這裏之後，就會開始衝擊修復病灶。 所以，蹲步走對胃寒、便秘、前列腺疾病、婦科病、男科病等都有明顯的改善功效。

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提醒：做任何下蹲動作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。 另外保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。 起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩。