第5名：豆製品

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第一步：綠豆+大米+冰糖洗净後放入豆漿機里。



第二步：加500ml水，豆漿模式打30分鐘。



第三步：打好后加入200ml牛奶，細膩光滑，裝到杯子里，放冰箱冷藏一下更好。

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第5名：豆製品



植物性食品中，大豆、芝麻、葵花子中的蛋白質是優質蛋白質，相比較米等等含有的蛋白質就差一些，為不完全蛋白質，不太能為人體吸收。



05

燜燒腐竹



用料：腐竹200克; 鮮香菇4朵; 醬油2勺; 蠔油1勺; 雞精1勺; 洋蔥1小塊; 小米辣2個; 香蔥2根; 香油幾滴。



第一步：腐竹提前用水泡軟。 （泡腐竹用40度溫水加1勺食用鹽，浸泡出來的特別好），並切成段備用。




第二步：小米辣，洋蔥，香蔥，香菇切成自己喜歡的形狀待用。



第三步：鍋熱倒入適量的油，放入洋蔥，蔥白，小米辣，香菇煸炒出香味。



第四步：加入泡好的腐竹下去倒入生抽蠔油下去煸炒均勻。



第五步：加大約半碗清水下去，大火燒沸後，關小火蓋上鍋蓋焖煮大約7~8分鐘左右。



第4名：雞蛋



雞蛋的營養價值非常全面，含有非常優質的蛋白質、維生素，中老年人一天吃一個雞蛋有助於提高記憶力、延緩衰老。



04

荷包蛋



食材：雞蛋，蔥花，白糖，食鹽



第一步：煮一下鸡蛋：鸡蛋洗净后备用，起锅添入适量清水，水开后，用勺子绕锅边滑动，形成一个旋涡，使鸡蛋受热均匀，然后依次打入4个鸡蛋，改成小火，用勺子轻轻滑动几下。



第二步：煮五分钟左右，使鸡蛋慢慢熟透，在煮鸡蛋的时间，准备一个大碗，加入白糖10克，如果喜欢吃咸的，可以放少许食盐。



第三步：小米辣，洋葱，香葱，香菇切成自己喜欢的形状待用



第3名：瘦牛肉



牛肉以典型的低熱量、高蛋白受到很多國人的喜歡，健身人士尤其喜歡，中老年人可以適量吃瘦牛肉補充優質蛋白質，能夠預防感冒，提高抵抗力，盡量不要選牛腩肉，脂肪比較多，可以選用牛裡脊。



03

香菜炒牛肉



食材：牛肉大概巴掌大小，香菜兩根，生粉半勺，干辣椒，鹽，生抽，老抽，香油，薑，蒜，米酒。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網




第一步：牛肉切小片，放入薑絲，蒜末，鹽，生抽，老抽，干辣椒段，香油，生粉抓勻醃制一會兒。