精製碳水化合物

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典型：甜飲料 糖果 甜品


精製碳水化合物
精製碳水食物會快速地釋放能量，讓血糖飆升並長時間保持在較高水準，刺激胰島素的大量分泌，然後，你就更餓了。

同時，添加了精製糖、玉米糖漿和糊精的精製碳水食物，會刺激大腦的獎勵機制，讓大腦產生更多的食物渴望，並且還會抑制飽腹感的產生。日本藤素  犀利士  樂威莊 威爾鋼  必利吉  必利勁  紅金偉哥 瀰漫之夜 藍色妖姬
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典型：餅乾 白麵包 白米飯 白饅頭

簡單動一動 ，大腦更靈活！
研究發現，生活中堅持鍛煉舌頭可以間接刺激腦部和面部的神經，從而減緩大腦萎縮，同時可防止面部神經、肌肉的老化。

日本科學家對800名志願者進行對比研究，讓一組志願者每天早晚刻意堅持活動舌頭，另外一組志願者則不特別活動舌頭。 這樣的實驗持續了大約半年之後，科學家發現：堅持活動舌頭的一組人，他們的大腦細胞明顯要比沒有特別活動舌頭的後者活躍，處理問題的反應力也要比後者快。

因此建議中老年人每天早晚可以活動舌頭，來活躍腦細胞，防止腦衰老、腦萎縮！

01、吐舌頭

舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸的感覺，然後收回捲起，反覆10次。


02、轉舌頭

讓舌頭在口腔內，慢慢地以最大範圍順時針轉10圈，然後再逆時針轉10圈。

圖片

03、舌頭舔牙齒

將舌尖輕輕抵住上顎10秒，然後抵住上齒外側10秒、下齒外側10秒，下齒內側10秒。

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这套操做起来不拘时，早上能做，中午能做，晚上也可以做，一般建议早晚各做一次。

養護大腦， 從現在開始！

高鹽和高油膩飲食、攝入太多反式脂肪酸和添加糖、酒精等可降低腦功能，而且這種傷害是不可逆的。

所以應調整好飲食，保持一日三餐規律性，遠離垃圾食品。 每天至少喝2000毫升水，每周吃2~3次深海魚。

此外，常吃花生、大豆、燕麥、菠菜、牛奶和雞蛋這幾種食物對腦萎縮有一定的益處。

各種營養素，大腦補給站！

美國的一項新研究顯示，如果老年人體內維生素C、D、E、B族維生素和歐米加-3脂肪酸水準較高，出現這種疾病的風險可能會降低。

維生素C：鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓。
維生素E：杏仁、花生、核桃等堅果; 糙米、小麥、燕麥等全穀食物。
B族維生素：瘦肉、雞蛋、酵母、豆類，如菠菜、小白菜。
植物化學物：這類物質範圍較廣，包括類胡蘿蔔素、花青素和異黃酮等。
南瓜、玉米、青辣椒、西紅柿; 藍莓、蔓越莓、黑櫻桃; 豆粉、豆漿、豆豉、豆腐、豆皮。
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歐米伽3脂肪酸：深海魚、魚油、核桃、南瓜籽。
膽鹼類物質：大腦的狀態與神經元的興奮度有關，乙醯膽鹼能促進神經元興奮，而雞蛋和動物肝臟富含膽鹼類物質，能促進乙醯膽鹼的合成。
此外，運動能改善全身血液迴圈，啟動跟認知功能有關的大腦區域，增強記憶力以及認知力。 保證每周有150分鐘以上的有氧運動，如跳廣場舞或散步以及騎自行車等。