年紀大了以後少鍛煉，才是最好的長壽方！

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 都說鍛煉好，但已經退休的國家級名中醫 徐再春教授不這麼認為，他見過許多在養生道路上走偏的人。 他曾說，

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“40 歲前必須鍛煉，50 歲前適當鍛煉，60 歲後不鍛煉、多保養。”




“懶一點”的老人，不會做高強度的運動，反而會選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運動方式，這樣其實更有利於中老年人的身體健康！ 只要做對了，在休息中輕鬆實現鍛煉效果，不費事就能養生。

這套“懶人長壽法”，現在開始~

休息才是最好的鍛煉

1.小憩20分鐘：讓心臟動起來

多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利於心臟健康。 研究發現，一周午睡 3 次以上、每次午睡時間小於 30 分鐘的人患心臟病的風險降低了 37%。




2.喝杯熱茶，讓大腦動起來

發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速 14%，有助於保持思維敏捷。 天氣漸冷，喝杯熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿; 讓大腦隨時保持清醒。

3.伸個懶腰，讓肺動起來

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。 大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

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4.吃健康零食，讓腸胃動起來

在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你的身心得到放鬆，還有助於補充營養。 建議在上午 10 點或下午 3 點左右給自己來個短暫的“茶歇”，優酪乳、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

5.簡單運動，讓身體動起來

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯卧撐等都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放鬆。




6.曬太陽，讓免疫力動起來

曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。 不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。 上午 10 點和下午 4 點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。

可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬 15~20 分鐘為宜。

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7.發呆5分鐘，讓精神動起來

美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。 他們發現，心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。