午睡可以，太長時間卻不可取！

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研究發現，我們幾乎每天都會喪失一些記憶新知識的能力，但是午睡能逆轉這種衰退。 午睡可以讓我們的大腦得到充分的休息，也能夠幫助我們將暫時性記憶轉化為永久性記憶。

另外也有研究在老人午睡期間使用經顱緩慢震蕩刺激促進慢波活動的增強，發現老年人對於圖片的記憶能力得到了提高。 此外也有實驗表明，10分鐘左右的午睡可以直接提高認知能力，降低阿爾茲海默症的患病概率。

以上這些午睡的好處，對於50歲以上的中老年人尤其有説明。 此外，午睡可能遠不止這些好處，許多益處還需臨床進一步考究。

不過目前上我們知道的午睡價值，多數都是30分鐘以內的。 許多人午睡時長會遠遠超過這個時間甚至更長，一些朋友還會經常性的一睡一下午，然而時間過長不但不會帶來好處，反對身體有害。




改掉兩個“壞習慣”，你的午睡才有價值
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午睡可以，太長時間卻不可取！

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我們睡眠分為1-4期，分別是入睡期、淺睡期、中度睡眠期、深度睡眠期。 研究表明，我們在處於入睡期和淺睡期時，這時大腦皮層會充分休息; 在3-4期時，大腦皮層則會出現功能抑制。 所以這就導致我們午間短睡后精力比較充沛。

但是一旦午睡時間過久，下午反而出現精神狀態不佳的情況，這是因為我們的大腦皮層處於抑制狀態，睡醒后需要一段時間來恢復大腦的機能。

因此提倡午睡以短睡為主，時間控制在半個小時左右，也就是睡眠週期的第一期和第二期。 如果午睡時間太久，進入三期四期睡眠后再覺醒，反而會“越睡越困”。

此外，下午睡覺時間過長，再加上多數老年人活動較少。 這就會出現晚上睡不著、不困的現象。 然而，熬夜對於中老年人來說傷害極大，會導致我們免疫力下降、血壓升高誘發心血管疾病、記憶力下滑等等危害。



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午睡還講究姿勢？ 確有其事

醫生建議有充分條件的情況下，午睡盡量要採取臥位睡眠，尤其是對於中老年人而言。 臥位睡眠有利於我們全身的關節、肌肉、胃腸道放鬆，有利於提高睡眠品質。

對於中老年人來說，盡量不要趴著睡。 因為一方面這樣的睡姿壓迫眼球，短期危害表現為睡醒後視物模糊及變形，長期可能會造成視力受損及一系列眼病等。

而且，趴著睡覺會擠壓胃腸部位，導致胃腸變慢或受阻，長期會影響腸胃消化功能，出現消化不良、脹氣等情況。

此外，趴著睡時，脊柱會過度彎曲，腰椎、胸椎、頸椎都不是生理允許的曲度，睡醒後不可避免的腰酸、脖子疼，久而久之，提高了頸椎病、椎間盤突出的發病率。 尤其對於老年人來說，骨頭相對脆一點，發病率更高。



這種睡姿也會持續壓迫胳膊上的尺神經、橈神經，導致這些上肢神經因血液供應不暢而受損。 這是為什麼我們會胳膊麻木的原因，對於體質普遍較弱的中老年來說，嚴重的甚至出現神經麻痹。犀利士 犀利士台灣官網 禮來犀利士 cialis 禮來犀利士藥理 lilly cialis 犀利士規格 犀利士效果  犀利士心得分享 犀利士功效 犀利士吃法 犀利士副作用 犀利士評價 犀利士官網 cialis官網 美國犀利士 2.5mg犀利士 5mg犀利士 10mg犀利士 20mg犀利士


也有一些年紀大的朋友，喜歡坐在搖椅或者大靠背椅上小憩的習慣，這種姿勢同樣不建議。 因為頭部會不由自主的側屈或者前垂，導致頸肌勞損，就是我們常說的落枕。 這種姿勢有時還會壓迫呼吸道，導致睡眠不暢、低氧的情況，甚至壓迫頸內靜脈導致頭頸部靜脈迴流不暢。 對於中老年人來說，這大大提升了頸椎病患病的可能。