原地小跑100下

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日本名醫池谷敏郎以行醫30多年的經驗發明瞭一套體操，動作簡單，不需要任何器材，每次1分鐘就能達到健身、降低血管年齡，並有效預防心血管疾病的目的。 據說堅持一周后，血管年齡可降低9歲，還能強化骨骼、肌肉......



做法





1、放鬆肩膀，手臂自然擺動，但腹部需要用力收緊;

2、踮起腳尖，原地小跑步。



這個動作一天3次，每次跑100下（差不多一分鐘時間）。

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功效





進行原地小跑時，血液迴圈加速，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。



“空抓手”100下




什麼情況下會出現中風和血栓？ 一般是在身體血液供應出現問題時才會發生。 這與平時對血管的養護密不可分，多運動，多疏通血管，腦梗這種急性又奪命的病或許就能避免了。



今天教大家一個小動作，可以預防中風，讓腦部氣血順暢、遠離血栓。



做法





左右手各做3次空抓手，每次100下。

張開時，五指伸直; 握拳時，要握成實心拳。 一張一握為一次，速度盡可能地快。





功效





經常空抓手，可以通過手部的經絡穴位及反射點刺激、養護心腦血管，特別是鍛煉到異常脆弱的右腦血管壁，減少病變發生。 這和有人喜歡手盤核桃原理差不多。



三種食物，血管“保護傘”



下面這3種食物堪稱血管的「保護傘」，常吃幫助血管年輕態！



黑豆

血液迴圈催化劑


黑豆是一種神奇的食物，可以説明血液迴圈。 這要歸功於它含有的花青素，這是一種多酚類物質，對血液有良好的保健作用，而且極易被人體吸收，效果不錯。



蕎麥

強韌血管



蕎麥的營養相當均衡，有血液健康所必需的多種氨基酸。 此外，蕎麥中還含有血液迴圈所必需的維生素B1、促進代謝的維生素B2、膽鹼以及煙鹼酸等物質。 這些營養成分可以改善凈化血液、強健血管。

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捲心菜

血管更加有彈性



捲心菜除了含有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外，還具有強抗氧化活性物質以及稀有的維生素U和維生素K，保護血管黏膜，加速血液迴圈，讓血管更加堅固、有彈性。