4種蛋白質含量高的食物，第一名竟然是它！ 看看你都吃對了嗎？

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該如何保持良好的自身免疫力？ 大家都知道需要做到營養均衡、作息規律、適當運動等等。 而在飲食營養方面，提高優質蛋白食物的攝入，對於提高自身免疫力來說非常關鍵韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用




蛋白質是生命的物質基礎，是人體三大產能營養素之一，人體每一個細胞的構成都少不了它，因此蛋白質也有“生命的積木”之稱。 而且它還在身體中發揮著至關重要的作用。



如果缺乏蛋白質，不僅會影響抗體的合成，還會破壞免疫系統相關組織的結構和功能，導致免疫力下降，還可能加速大腦衰老，導致記憶力下



俗話說物極必反，蛋白質雖然具有諸多重要的生理功能，但我們攝入蛋白質並不是越多越好。



一方面，身體並沒有把多餘的蛋白質存起來慢慢使用的機制，過多的蛋白質需要通過腎臟代謝排出體外，這個過程會加重腎臟的負擔，另一方面，蛋白質食用過多，多餘的部分不僅可能在體內轉化為脂肪，導致肥胖等問題;



那每天攝入多少蛋白質比較合適呢？



正常情況下可以參考這個公式：身高減去105等於標準體重，標準體重每公斤1.2-1.5克/每天。 以標準體重為60kg的人為例，每天蛋白質攝入量應在80g左右。



如果是消化吸收功能下降的老年人、减重人群、手术后患者等，可适当增加优质蛋白的摄入。

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蛋白质根据食物来源分为植物性蛋白质和动物性蛋白质。



在我们的日常饮食中，含有蛋白质的食物比较多，其中肉、蛋、奶、大豆，被认为是四大优质蛋白的来源。其次，蔬菜水果、五谷杂粮里，也有较丰富的植物性蛋白质。