太簡單了！ 每天兩個“100下”，給血管“減減齡”....

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高血壓、糖尿病會加速血管硬化，動脈粥樣硬化又會進一步升高血壓，形成惡性循環。

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2
頭暈頭痛


動脈堵塞可造成供血臟器、肢體缺血壞死或功能減退; 慢性腦供血不足則會讓人嗜睡、記憶力減退，出現頭暈頭痛的情況。



3
不停打哈欠


睡眠正常但還是不停打哈欠，可能並非因為疲勞，往往是缺血性腦血栓的信號。



4
腿腳怕冷


血管出現問題很容易在腳部表現出來，尤其是女性，腿腳發冷也可能是因為血管出現了堵塞。



5
手腿腫脹


有人會出現不明原因的手腿腫脹，說明四肢的靜脈流通已不那麼順暢。



兩個動作，給血管“洗澡”


血管老化會帶來各種健康問題，特定部位的血管功能老化危害更大：如頸動脈硬化會導致腦缺血和腦梗塞; 主動脈硬化可導致胸腹主動脈瘤等，危機生命。



所有，養護血管要趁早！



如何養呢？ 運動必不可少！



許多人認為，有效的運動就是到戶外或健身房花半小時、一小時鍛煉才行，但退休族並不一定能長期堅持。



其實，有兩個不需要任何器材，只要一點時間、空間便能進行的簡單運動，對血管健康非常有益，大家趕緊學起來！





原地小跑100下




日本名醫池谷敏郎以行醫30多年的經驗發明瞭一套體操，動作簡單，不需要任何器材，每次1分鐘就能達到健身、降低血管年齡，並有效預防心血管疾病的目的。 據說堅持一周后，血管年齡可降低9歲，還能強化骨骼、肌肉......

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做法





1、放鬆肩膀，手臂自然擺動，但腹部需要用力收緊;

2、踮起腳尖，原地小跑步。



這個動作一天3次，每次跑100下（差不多一分鐘時間）。