不想骨頭「變脆」，春天一定要抓緊時間「養養骨」！ 學會這4招，老中醫都說“好”！

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骨骼是人體的重要組成部分，體格結不結實，與骨骼健康密不可分。

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骨骼健康情況差，不僅會讓人腰酸背痛，還容易導致骨折。

對於老年人來說，骨折可能引發或加重心腦血管疾病，危及生命。

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春季切記多“

提到「養骨」就一定離不開「補鈣」這個話題。

春季人體的新陳代謝旺盛，天氣好，陽光好，這個時間補鈣最容易吸收。


牢記以下4個小技巧，讓您的骨骼更結實——

☞ 訣竅一：吃得好

補鈣的最佳途徑是食物，通過食物補鈣的效果比保健品更佳。

常吃以下7種食物，讓補鈣事半功倍。

1.牛奶及奶製品：如優酪乳、乳酪等;
2.綠葉蔬菜：如莧菜、芥菜、薺菜、芥藍、空心菜、小油菜、菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等;犀利士 樂威莊 Leviatra 樂威莊Leviatra  必利勁 德國必邦 德國黑螞蟻 美國黑金 日本萬艾可 卡宴催情液 卡宴催情粉 RUSH吸入催情 一滴銷魂 女用偉姐 宮廷玉液 潮吹凝繆 日本淫汁 日本淑女剋星精華素 日本葵花催情液


3.豆類：如四棱豆、帶皮芸豆等;
4.豆製品：如豆腐、豆腐皮、豆腐乾、豆腐絲、千張等;
5.水產品：如丁香魚、紫菜、海帶、海蜇、海蝦以及帶殼的蝦貝類等;
6.調味品：如芝麻醬、黑芝麻、白芝麻等;
7.堅果：如榛子、杏仁、巴旦木、開心果、瓜子、松子等。

☞ 訣竅二：曬太陽

維生素D能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。

在春季，曬太陽是補充維生素D最簡單的方法。助勃壯陽 壯陽藥 催情春藥 春藥 持久液 陰莖增大 增大丸 助勃延時 治療陽痿早洩
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在春夏季節，早晨6點至10點、下午4點至5點都是曬太陽的好時候。

外出時，我們可以將面部和雙臂暴露於陽光下10至30分鐘每周2至3次就能讓身體產生足夠的維生素D。

如果採取邊走邊曬的方法，間斷經過有陰涼的地方，則推薦上下午各曬半小時。

☞ 訣竅三：會運動

足量的運動可以使年輕人獲得更高的骨量儲備，還能有效避免年老後骨量丟失速度過快。

北京体育科学研究所的运动医学专家们，根据骨骼与运动的关系，制作了一套健骨操，戳视频练起来吧。