兩腿微分，大小腿垂直

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踮起腳尖，每次走30~50步，稍稍休息一下，可以根據自己的身體狀況再重複幾組。 速度可自我調節，以感覺舒適為宜。 剛開始練習若不能保持平衡，可扶牆進行。


坐著時
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兩腿微分，大小腿垂直，用力踮腳尖或勾腳尖，重複30~50次。 可將兩瓶礦泉水放在大腿上，進行負重練習，速度可自我調節。

行動不便的老人、較嚴重的骨質疏鬆症患者，為避免摔倒，不建議踮腳走路，可以選擇坐位或平躺練習。

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平躺，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。 每次20~30下，每日2~4次。

躺著勾腳尖又稱踝泵運動，有助促進血液迴圈，消退下肢腫脹，預防下肢靜脈血栓形成。

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對女性來說，盆底肌增強，意味著性感受的增強，有助獲得高潮。 對患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時踮腳還有助使排尿更順暢。

如果一天能做五六次這樣的踮腳