1、多補充抗氧化劑

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1紅——流鼻血

高血壓患者，若出現頻繁流鼻血的現象，一定要提高警惕，可能是腦危險找上門。

此外，指甲下出現紅斑，也應注意，這兩種均是由於毛細血危險所致。

研究發現，高血壓者若頻繁出現流鼻血的現象。

那麼，半年內發生腦危險概率為60%以上。

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血壓高的人，謹記''2多、3少''，輕鬆降血壓，人健康長壽

''2多''

1、多補充抗氧化劑

據國外加州大學研究顯示，經常補充抗氧化劑的人們，罹患腦梗幾率更低。

抗氧化劑可以抵抗並消滅有害自由基對血管的破新，增大冠脈流量、改善毛細血管脆性及脂質和甘油三酯在血管中的沉積，使血管更加''年輕''有彈性，預防動脈硬化以及高血壓慢性發作。

而抗氧化劑必須從食物中攝取。

生活中，雁台菊、白茶裡面的茶多酚就屬於抗氧化劑。 其中，雁台菊屬於四大懷藥，茶多酚含量更豐富，每天6朵烹茶、煮粥，有利於輔助降低血壓，緩解頭暈頭痛，保護心腦血管。

2、多補充水分

水，是最好的稀釋劑，掌握好的喝水方式，有助於血壓的平穩。

（1）清晨起床要補水

晨起時，喝一杯白開水，可以有助於平穩血壓，降低心腦血管疾病的風險。

（2）晚上休息要補水

在入睡前的半小時內喝一杯溫開水，可以保證身體經過睡眠時，水分減少過多。

（3）尿液變黃要補水

血壓高者，若撒尿時發現尿液特黃，應及時補充水分，勤喝水，每天應補充1500-2000ml。

（4）運動出汗要補水

運動后，水份丟失較為嚴重，容易導致血液粘稠度升高，促使血栓形成。 因此，運動后要第一時間補水。

（5）一次不能喝太多

對於高血壓患者來說，喝太多的水會增加腎臟的負擔。 每天喝水應小口，不要大口大口的喝。

''3少''：

1、少吸煙

研究發現，抽煙10分鐘，血壓會在短時間內升高10-15%，心率會加快約30%。

長期抽煙，會導致心腦血管出現障礙，增加高血壓性腦危險的風險。


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2、

若每晚睡眠的時間不足6小時，患上高血壓的風險是正常人的1倍。

此外，睡眠不足會刺激人體分泌大量的壓力激素，導致血管痙攣，誘發血壓升高。

因此，無特殊的事情，不要因為貪玩手機、看電視劇而熬夜。