十分鐘讓氣血傳遍全身，肩頸、脊椎、心肺、肝腎都能調！ （附：動圖演示，一學就會）

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站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限

雙腿向前伸直併攏，緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。 推薦關注微信公眾平臺，「岐黃名媛艾灸百科」，學習艾灸知識



同時，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開的感覺，保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次



站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。



如果，你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆

記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸（所有的伸展運動都要遵照這個原則哦）



用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然後用肚臍去撞門框就可以了，要有節奏，感覺不能太重太疼。



撞的時候全身放鬆，不要憋氣，不要繃緊肌肉，每天“撞”5分鐘，可以強身健體。 推薦關注微信公眾平臺，「岐黃名媛艾灸百科」，學習艾灸知識



有三類人群禁忌撞丹田：



1、孕婦及腹部有較大手術的人;



2、有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點的人;



3、撞腹后感覺不適。



以及對此法心有疑懼的人。



用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起，意念可隨呼吸之氣，慢慢到達丹田（小腹），用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了，最好每天早晚一次，每次呼吸一百



買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回地擀，每天10~15分鐘。日本藤素 日本騰素 必利勁 威而鋼 日本藤素真假 日本藤素官網 藤素藥局 日本藤素價格 持久液 JAPANTENGSU 萬力可 春藥




如果你的肩頸部，對應的位置會覺得疼，有顆粒，擀到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應地散開，堅持做還可以減肥瘦身。