央視介紹：比游泳跑步更簡單！ 每天5分鐘，調病強身，勝快走1小時

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但CCTV4介紹了這樣一種運動：比游泳、跑步、健身房鍛煉等都簡單，但養生鍛煉效果奇佳，每天5分鐘，養氣血，補肝腎，升免疫，祛濕排毒，逆轉亞健康。

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答案是：站樁！



練習站樁功1年，睡眠改善，身體健康，精力充沛。



什麼是站樁？


站樁又叫蹲馬步，是武術、太極、導引重要的基本功。 人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來; 人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。



在運動過程中，一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往複運動，加快血液迴圈和體內的新陳代謝、啟動免疫系統，把一些代謝廢棄物清除體外，人體自然就健康了。



練習站樁，提升精力，補充氣血，身體素質由內而外增強，精力日漸充沛、頭腦日漸清晰。



站樁5分鐘身體收穫8大益處：


站樁不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家裡、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可; 無論多忙的人，想要健康，每天只需5~15分鐘的練習就可以。



幾歲到100歲的男女都能練，易操作，效果好。 說是鍛煉，但更像是一種享受。



01、激發經絡功能



雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位; 加上奇經八脈，下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。



02、加固骨骼，潤滑關節



關節就像人體的軸承，需不斷保養潤滑。 人老腿先老，腰腿的髖、膝關節由於長期負重，會最先出現乾澀、酸軟、刺痛等老化癥狀。

   

蹲馬步時，腰腿部關節囊和韌帶得到適度牽拉，可增強其韌性; 屈蹲負重可促進關節液的滲透，使關節軟骨得以濡養，從而加固和潤滑腰腿關節。



03、改善骨質疏鬆



抗阻性運動的特點是在一定負重下有效刺激骨骼，從而增加或維持骨量成分。



馬步屬於自身負重運動，可以在鍛煉骨骼的同時，加強肌肉力量，雙重防治骨質疏鬆。 在陽光下鍛煉還能輔助鈣的吸收。

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04、增強肌肉力量



常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量; 兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。 人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。



05、濡養一身氣血



練過馬步的人都有體會，只需蹲上幾分鐘，便會微微發熱、出汗，這就是外靜內動運動的效果。 因此，練習蹲馬步有助臟腑動員和輸布氣血，濡養全身。 而且在鍛煉的過程中，可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。



06、鍛煉可以使精神放鬆



可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。