常做这些小动作，可能比跑步更养生

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養生重在平時，貴在堅持。 如果我們注意日常生活中的一些小細節，比如坐、卧、行、立的狀態下做些小動作就能達到養生效果！ 一起來學習一下吧。



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膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構，也是最容易受傷的一個部位。 養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。 建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。

具體做法是：兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫。 自然散開的五指則發揮按摩作用，相當於施以針灸一般。 按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按，大概八九個來回即可。 然後五指合力輕輕抓揉膝蓋，最後再搓一搓膝蓋。 溫煦作用加上揉捏按摩，配合起來，可以起到促進膝關節血液迴圈的作用，從而濡養關節，有助減輕關節痛等多種癥狀。

走路握拳頭健腦

握力都是健康的晴雨錶，手指越靈活，頭腦越不容易“生鏽”。
具體做法是翹起手腕，五指向前，掌心向下，然後從前向後旋轉手腕，並順勢握拳。 握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕，二是中指點按勞宮穴。 這是因為手腕處有手太陰肺經等多條經脈的原穴，通過旋轉手腕，能夠刺激各個原穴，起到強化相關臟腑功能的作用。

其次，握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。 中醫認為，勞宮穴屬於心包經的一個穴位，點按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。 平時我們可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然後握拳點按勞宮穴3~4秒鐘，重複動作。

目常運眼不花

中醫稱為運睛，即眼球轉動。 將眼閉上，眼球自左向右轉動6-10次，然後再自右向左轉動6-10次。 眼球轉動要慢，然後閉目片刻，再突然睜開眼睛。 速度要均勻，每個轉動方向可作2-4個節拍。 此法對於有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。

常暖背背不痛

背主一身陽氣，是中醫經絡督脈及膀胱經所在之處，常暖可使陽氣運行並暢達全身經脈，防病治病。 日常可採用按摩、曬太陽等法。 古人認為背部為督脈之所居，是太陽膀胱經之所舍。 人感受防寒，多從背部起，故背部應常保溫暖。 既可防治感冒，又可固腎強腰。 中老年人應加強背部的鍛煉與調養，晚間起床時給背部披件衣服，日常生活中盡量做到背宜常暖，防止受寒。
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足心常擦心清淨

古人稱為擦湧泉，湧泉是前足心的穴位。 能固腎暖足，具有滋腎水、降虛火、鎮靜安神等作用。 可防治眩暈、耳鳴、足部酸痛、麻木浮腫下肢攣痛等症。 先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳的湧泉及附近的足心，直到足心發熱為止。 再將足趾稍稍轉動，然後放開雙腳向上、向後盡量翹起足趾，再收縮足趾，像這樣反覆翹、收縮十次。 右腳著地之後，換做左腳，方法如前。 經常按摩湧泉穴可以降虛火