中老年人腿抽筋，別盲目補鈣！ 這些才可能是真正原因...

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 “腰酸背痛、腿抽筋，得補鈣！” 只是日常生活中，我們經常會聽到的一句話，所以，不少中老年人腿抽筋，就盲目吃鈣片、喝骨頭湯，但是卻沒什麼效果。

並不是所有的抽筋都是因為缺鈣！ 對中老年人來說，缺鈣只是造成腿抽筋的其中一個原因。


一、什麼情況下會抽筋

1、缺鈣

與大多數人的認知一致，缺鈣是抽筋的原因之一。 血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片 

老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。 孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。

2、寒冷刺激

寒冷是抽筋的常見誘因，可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

比如，晚上睡覺不蓋被子、把被子踢掉，突然下到冰冷的水中游泳，都有可能會引發腿抽筋。 並且，這種抽筋有時候持續時間會比較長。

3、過度疲勞
運動過度，特別是無氧運動，會導致肌肉在短時間內持續收縮，併產生代謝廢物。 如果沒有及時拉伸、放鬆肌肉，過多的酸性代謝產物堆積，就很容易刺激小腿，造成小腿抽筋。
老年人身體弱、肌肉力量差、機體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。
4、局部壓迫
長時間仰臥，讓被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上都會迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態，引起肌肉被動攣縮和血供不足。
由此可見，缺鈣只是其中的一個原因。 當反覆抽筋時，那就要當心了！ 這也許是身體在向你發送求助信號！
二、1個小動作緩解突發性抽筋
1、腳趾抽筋
要「反其道而行之」，即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，並堅持1~2分鐘以上，即可見效。2、小腿肌肉抽筋
小腿抽筋，可以自己用手抓著腳尖往後扳，拉伸小腿後面的肌肉，扳幾下; 然後，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放鬆。3、游泳抽筋
先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展。 緩解後立刻上岸，繼續按摩休息。三、對症下藥預防抽筋
1、適當補充營養
低血鈣引起的腿抽筋，單純補鈣並不能促進鈣質的吸收，需同時適當補充維生素E、維生素D等營養元素。
多吃乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，説明吸收。 常見含鈣量高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用
2、驅寒保暖
做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。 睡前可按摩小腿肌肉，促進局部血液迴圈。
下肢動脈硬化閉塞症出現足部發涼時，要注意腳部保暖，老年人要穿透氣、柔軟、較寬鬆的純棉襪子。