1.控制膳食總能量，做到營養均衡

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 這時，大家是否有另一個疑問，健康體重是多少，每個人都是一樣的嗎？ 其實不是，健康體重主要是看體重指數（BMI），體重指數在18.5-23.9之間是屬於正常體重，當體重指數<18.5就是體重不足</b15>




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因此，不管是40歲之前，還是40歲之後，只要體重指數只要在18.5-23.9之間都是標準體重。 在大家可以根據這一標準來檢測自身體重是否屬於標準體重。



二、保持健康體重，醫生建議做到以下幾點


通過上一部分內容的閱讀，大家對健康體重以及體重和壽命之間的關係有了基礎瞭解。 健康體重對我們身體有很大益處，如何保持健康體重呢？ 我們需要做到以下幾點。

1.控制膳食總能量，做到營養均衡

很多人為了保持身材，選擇通過控制飲食來達到這一目的。 但是她們常常選擇素食，就是減少肉製品的攝入，因為她們認為肉製品內有較多脂肪、油脂，食用過後將達不到控制體重的效果。

其實這樣的飲食習慣是不提倡的，我們身體器官的運轉需要不斷獲取營養來保證，一味選擇素食將無法為這些器官提供它們本該吸收的物質，長此以往將會導致機體出現營養不良，進而影響身體健康。

通過飲食來控制體重的最好方式是選擇輕食，輕食包括高纖維低熱量的植物食材，還有高蛋白、低脂肪的肉製品。 輕食主要是指少油、少鹽、少糖、高纖維和高鈣，並且還不會給身體造成負擔的飲食。
2.減少靜坐時間，多運動

隨著社會的不斷進步與發展，人們更多是靜坐，比如長期文字工作者以及學生等等，都會有體重超重的情況出現。 這類人群在進食后需要很快坐下來投入工作，很少會有運動的習慣。 他們進食后，由於長時間靜坐，食物產生的多餘能量不能及時通過身體活動將其消化、代謝，就會在體內堆積形成多餘脂肪，進而導致肥胖。

因此對於這類人群，一定要有一個自己的運動時間，通過運動將體內多餘物質代謝出去，進而降低肥胖的幾率。 我們可以選擇在上下班時走路、上下樓梯、騎自行車等方式增加能量消耗。 我們還可以在運動過程中，通過規律呼吸增強心肺功能，亦或改善關節功能，為我們的壽命提供更一步的保障。

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3.健康生活方式是維持體重健康的根本

只有堅持均衡飲食和運動相結合，才能長期保持健康體重。 此外，只有養成良好的生活習慣才能為身體健康奠定基礎，保障充足的睡眠就是最主要的事情之一。

我們在夜間休息時，體內的器官也會有一定的睡眠時間，如果我們長期熬夜，清除體內多餘毒素的肝臟器官將沒有休息時間，久而久之其功能一定會下降，進而降低使用壽命，也為我們身體健康埋下隱患。 因此，在均衡飲食以及合理運動的情況下，保持健康的生活方式才是根本之道。