從頭到腳健康自測法，太實用了！

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 的健康情況！

1、動作自測表


自測肺功能：屏氣測試方法

深吸一口氣，然後屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出。 一個20歲、健康情況佳的人，可持續屏氣90-120秒; 而一個年滿50歲的人，約為30秒。

說明：進入中年以後，缺乏運動會導致肺活量大幅下降，到60歲可能就只有20歲左右的一半。 長期堅持鍛煉，即便過了60歲，肺活量也非常棒。犀利士 cialis 犀利士官網 犀利士台灣總代理 選擇犀利士 西力士 他達拉非 他地那非 TADALAFIL 犀利士健康 了解犀利士 犀利士瓶裝 犀利士盒裝 犀利士亞洲版瓶裝 禮來犀利士

自測心功能：數脈搏測試方法

每兩秒鐘上下一個台階1次，連續3分鐘后停止，計算一分鐘的脈搏（心率），坐下休息3分鐘，再計算脈搏。 心功能較好的人，3分鐘運動后的心率差不多是最大心率的60%~70%，不應超過80%; 休息3分鐘后心率不應高於120次/分。

說明：一種有效鍛煉心臟的方式是爬樓梯，但是老年朋友得注意自己的膝關節能否承受。

自測腎功能：看尿液自測方法

仔細看早晨排出的第一泡尿。


如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿，提示腎臟可能出現異常，應及時去醫院進一步檢查。 因為腎炎最早期的改變，就是尿液中出現尿蛋白。

如果尿液呈濃茶色——如果只是偶爾，自己又沒有不舒服，可以不用擔心，可能是水喝少了; 如果尿色一直這樣呈濃茶色，自己感覺疲乏無力，就需要及時到醫院檢查，需要排除肝炎。

如果尿里有血色——血尿是泌尿系統疾病最常見的臨床表現，表明腎臟或尿路有異常出血。

如果尿液發白，像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出現腎結核、腎積膿或因梗阻、異物引起的尿路感染，也有可能是體內淋巴系統病變。

自測反應力：抓尺子自測方法

一個人拿著尺子，垂直，零刻度朝下，突然鬆手，另一個人去抓尺子，如果抓住的刻度在5釐米左右，說明反應比較快; 超過20釐米則反應比較遲鈍。犀利士20mg 犀利士50mg 犀利士10mg 犀利士藥用原理 犀利士原理 犀利士功效 犀利士作用 犀利士介紹 犀利士存放方法 犀利士什麼感覺 服用犀利士 犀利士藥效 犀利士健康

说明：英国伦敦大学的一项新研究发现，反应快的人更长寿。通过兵乓球、羽毛球、网球等球类运动，可以帮助训练反应能力

自测柔韧性：够脚趾自測方法

双腿并拢站直，上身前屈，手指尖尽量去够脚趾头，可以够到说明柔韧性还不错；如果手掌能放到地上，说明柔韧性很好；手掌到了膝关节处就下不去了，那身体就太僵硬了。

说明：人到60岁以后摔倒的风险系数快速上升，这时柔韧性就非常重要，柔韧度越高，越不容易摔倒。平时可以经常把腿翘到高处，压压腿，然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进，力量适中，别拉伤。


自测平衡：闭眼站立自測方法犀利士作用 犀利士吃法 犀利士用法 犀利士功效 犀利士禁忌 犀利士時效 犀利士買一送一 犀利士多久吃一次 長期吃犀利士 犀利士副作用 犀利士辨真假 犀利士哪裡買 正品犀利士

闭上双眼，金鸡独立（单腿站立），测测能站多长时间。15~20秒以上说明平衡能力比较好，10秒以下就要注意了。

说明：经常做做闭眼金鸡独立，还可以练习倒着走，走模特步等增强平衡能力。