自測營養不良：量小腿圍

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 雖然現在伙食好了，但因為各種原因，我國一半老年人存在營養不良風險。 而營養不良會加重各種慢性病。

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老年人有以下情況，要考慮營養不良：65歲以上的老年人，如果三個月內體重下降5%或半年內體重下降10%; 最近連續一個月以上食物攝入量比以往少三分之一; 小腿圍在逐漸減小，而且已小於31釐米; 有明顯失智或抑鬱傾向的。

說明：平衡膳食有“十個拳頭”原則：建議每天攝入不超過一個拳頭大小的肉類（魚、禽、蛋、肉）; 兩個拳頭大小的穀類（粗糧、雜豆和薯類）; 要保證兩個拳頭的奶類和豆製品（牛奶及其製品、豆製品）; 不少於五個拳頭的果蔬。 另外，老年人增加餐次也較重要，可以少量多餐，加餐時可吃點奶類製品等。

2、照鏡自測

眼瞼有“黃包”，查查血脂

中老年人，尤其是女性，眼瞼表面如果有黃色或橙色斑塊，微微高出皮膚，不痛不癢，就很可能是瞼黃疣。

說明：建議儘快就診，並檢查血脂指標，評估心血管疾病風險。

黑眼球邊緣有白環，注意血管

黑眼球邊緣如果出現一圈灰白色的、寬約1~2毫米的環狀結構，稱為老年環，多發生在有動脈硬化和高膽固醇血症的老人。

說明：應引起重視，及時到醫院進行檢查; 常做有氧運動，適當吃些深海魚油。

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晨床發現「腫眼泡」，查查腎

如果早晨起床照鏡子，發現自己有「腫眼泡」，但前一天晚上又沒喝太多水，要當心是腎臟出了問題。

大病信號表

拇指食指搓藥丸似的顫抖---帕金森病的徵兆

手在胸前無意識拍打----心絞痛的癥狀

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患者雙眼不敢正視醫生---抑鬱症一大信號

明明吃很多，體重卻下降;

視力減退、眼睛模糊;

慢性疲勞感、身體乏力;