我已整整練了八年蹲牆功

sdfgdsgfdg

、30 多年的腰疼病痊癒了，經拍片檢查，腰間盤復位了。 骨刺沒有了，韌帶扭傷處略粗些，癡沒有了，陰天時腰疼消失了，幾年來沒有鬧感冒，沒有吃過葯。

日本藤素 日本騰素 必利勁 威而鋼 日本藤素真假 日本藤素官網 藤素藥局 日本藤素價格 持久液 JAPANTENGSU 萬力可 春藥

二、腰胯和脊柱基本鬆開，練俯身拱腰時正面和兩側頭面都能貼腿，練轉腰測胯時前後左右上下都能同時轉圓，兩腳併攏時，兩膝蓋也能併攏到一起了。

三、在 1970 年就脫光了頭髮，又都長了出來，記憶力明顯恢復和增強。

四、掌握了要領，摸到了竅門，堅定了信心。 最重要的是不管下蹲還是上起，百會穴必須向上懸領，同時要把兩者聯繫起來，把形體的蹲起要同步到意識場里的開合中來，才能感覺輕巧，堅持時間長。 其次是小腹用力回收，蹲到極限再全身放鬆，然後運氣，這樣能起到練養結合的作用。 我編了個順口溜：蹲牆要記住，千萬別怕苦，上起想藍天，下蹲收小腹，松腰又鬆跨，腎氣培補足，練功要刻苦，健康最幸福。 貼牆功看上去很簡單簡但其實卻最難做，你能做到什麼程度，就能說明你的身體健康是什麼程度。

我已整整練了八年蹲牆功
如果有人想健身鍛煉的話，我極力推薦《面壁蹲牆功》，因為我已整整練了八年，體會頗深。 面壁蹲牆功最適合想健身又不想複雜的中青年人習練。 它最簡單最有效，說它簡單，是因為它不受時間和場地的限制，在室內練可以，在室外練也可以，且不用任何器械，不學繁雜的招式; 說它有效，是因為它是一項調節全身的運動，運動量可大可小，任人調節，能夠對人體起到祛邪安正的作用，還能夠配合醫生對一些慢性疾病有綜合治癒的效果。

面壁蹲牆功的動作要領為：面壁而立，腳尖抵牆，兩腳併攏，周身中正，兩眼閉合，全身放鬆，會陰上提，舌抵上腭，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。 下蹲時頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿併攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反覆多次。 蹲牆功根據其功夫層次由易到難，可分為三個階段：

一、初始階段（快速蹲牆）。 剛開始，有很多人做不到完全合度，可根據自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢和距離。 腳尖可以先離開牆，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。 每次蹲30個為一組，多多益善。 經過一段時間的鍛煉，隨著周身各部氣的充足，尤其是脊柱、腰部鬆動程度的提高，就能順利下蹲、上起了。 此時就應轉入第二階段的練習。 以我的實踐經驗看，第一天、第二天只蹲30個，第三天、第四天可增加到60個，以後只能10個為階梯遞增，到一個月頭上，可增加到200個左右。 我一般是在家裡蹲牆的，早晨一起床就開始蹲，夏天只穿小褲頭、冬天也僅是秋衣秋褲之類。 在這個階段，我一個小時蹲300至500個，這個運動量就不小了，大概蹲到100個就開始冒汗了，對肺活量的鍛煉是相當大的。 需要提及的是，剛開始蹲牆時，蹲到2至3天，就可能雙腿有酸痛感，這時不要停止蹲，每天繼續堅持蹲，過七天闖過去也就不痛了，這時候如果不蹲了也一樣要酸痛的。
二、熟練階段（可慢可快）。 此階段在兩腳併攏，腳尖抵牆能完成蹲牆動作的基礎上，應注意“形松意充”，體會周身氣機的升降開合，同時減少蹲牆的次數但時間不變。 快蹲用自然呼吸即可; 慢蹲則可以配合深呼吸（腹式呼吸），即下蹲時往出呼氣，上起時往進吸氣。 深呼吸可以蹲五至十個調節一次呼必利吉 印度必利勁 持久液 一炮到天亮 印度神油 美國Rhino犀牛7 美國黑金 德國黑螞蟻生精片  日本淑女剋星精華素 西班牙金蒼蠅催情水  陰莖增大膠囊 日本藤素男性速效保健品 日本騰素評價  日本藤素哪裡買 日本藤素心得

吸，也可蹲一次調節一次。 深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。 我的經驗是，在第二階段強調身體的柔韌性鍛煉和腹式呼吸，使整個脊柱的拉伸得到鍛煉，肺活量得到進一步增強，深呼吸我一般用前二種。