練此式更有利於通透上肢

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三、提高階段（有興趣可做）。 按標準姿勢能輕鬆自如地完成整個動作后，就不應再盲目追求蹲牆的數量，而應加大難度，提高品質。 加大難度的方法如下：

1、赤腳蹲牆。 赤腳，腳尖抵牆下蹲，同穿鞋的感覺大不一樣，大大加強了對脊柱的抻拉作用。 所

2、撐臂蹲牆。 這在難度、力度上又加了碼。 蹲牆時，兩臂保持左右平舉成一字形，立丁字掌。 進一步還可以配合手指的分合。 上起時，大、小指分，二、四指; 下蹲時，二、四指合，大、小指合。 注意不要使手碰牆壁。
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練此式更有利於通透上肢。 撐臂與蹲牆也可以分開完成，在蹲牆完了之後，再抽時間專門習練撐臂。 撐臂在看電視和與人交談中都可以做，當你能堅持連續撐到一小時左右而姿式不變的話，說明你的上肢就通透了。

提高階段還有背手蹲牆、拳抵鼻尖蹲牆、耗功蹲牆等，這些對於一般人不做也罷。 我現在是慢蹲，從時間上還是一小時，但只蹲100左右稍有出汗就行了。 這要根據自己的情況確定。

提示：氣功有兩大特點，一是意守，二是圓滑。 蹲牆功的意守很簡單，下蹲時意守下丹田（肚臍），上起時意守百會穴就行。 圓滑是指動作圓滑，隨著蹲牆的逐步深入，身體各關節的打開，整個脊柱的拉抻包括頸椎、胸椎、腰椎、底椎和尾椎得到較強的拉抻鍛煉。 在蹲牆過程中，感覺自己形體彷彿成了一個麵團，處在一上一下的晃晃悠悠之中，身體的柔韌性得到了較好的鍛煉，整個過程處在美妙和暢快之中。 早晨蹲牆，一天清松。

以上也可以說是我對自己八年蹲牆健身鍛煉的總結。 想當初，我的右膝關節嚴重的滑膜炎使腿部伸曲困難，找醫生看病也療效甚微。 也是朋友推薦了蹲牆功，引我艱難地上了路，剛開始時，根本蹲不下，只是半蹲，我不氣餒，仍然堅持著蹲，到半年頭上，蹲到一半的時候才能徹底蹲下去，但蹲完站起來以後，膝蓋就又僵硬了，這樣一直堅持蹲了整整一年的時候，終於徹底地好了，直到現在，再也沒有重犯。

蹲牆還治好了我的慢性鼻炎。 以前我的鼻子基本聞不到味，就連睡覺都是張著嘴出氣，沒辦法，雖然不是什麼大病，也挺煩人的，習練蹲牆功一年多以後，隨著滑膜炎的消失，慢性鼻炎也不治而愈了。 就連對待感冒我也有了好辦法，我有兩招，第一招是在自我感覺有了感冒徵兆時趕快沖喝兩包感冒沖劑，第二天也可能就沒事了; 第二招是果真被染上了感冒也不要緊，乾脆也就不再吃藥了，一連三天加大蹲牆力度，三天下來了，感冒也就消失得無影無蹤了。 無論是發熱感冒還是風發性感冒統統如此處理，蹲牆八年來從未失過手。 蹲牆對身體胖瘦可以起到雙向調節的作用。 蹲牆以來，我臉色紅潤，消化功能強壯，根本不用馬丁靈幫忙什麼的，同時我結合飲食控制從160斤下調至140斤，幾年過去了從未反彈過。

這不，我經常還吃紅燒肉呢！ 我的信條是該吃則吃該煉則練。 我感覺在一定幅度內，蹲牆確實可以調節體重。 如果身體想增胖，意念改變一下，結合飲食調理，就可達到增胖的效果，但這個我沒試過。 還有就是別人騎單車爬坡比較吃力，只好推著走還氣喘徐徐的，我呢，現在經常騎單車上大坡長坡，也不覺得累。 還有就是有時參加單位組織的登山旅遊，有的人下山要找個拐杖還腳肚子抽筋，我是從容上山悠著下山，就是第二天一點也絲毫感覺不到腳肚子酸困什麼的。
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以上是我对蹲墙功的点滴体会，可以说是我对蹲墙功情有独钟，蹲墙功对我呵护有加。它伴随我走过了八年的岁月，并将永远伴随着我。这就是我习练蹲墙功的原因和经历，它确实使我受益菲浅。