你還在晚上散步嗎？ 現在知道還不晚

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 早在1992年，世界衛生組織就提出關於21世紀的健康箴言：“最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行”。

北京全民健身講師團秘書長趙之心介紹，想長壽得先讓腳享福。 讓腳享福，你就會享福。

大步走路時，人體的60%~70%的肌肉參與活動，對增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節靈活性，促進四肢及內臟器官的血液迴圈，改善身體有氧能力，調節精神心理狀態等均有良好的作用。

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中醫也將行走稱為「百鍊之祖」。。 足部有100多個穴位，對應著全身各個臟器。

經常堅持行走鍛煉，可以減少三分之一的心臟病，一半糖尿病的患病幾率，還可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。

走路一定要走夠量




走路那麼好，那麼走多少步比較合適呢？





2019年5月《美國醫學會雜誌-內科學》發表了一篇研究論文，研究1.8萬多名美國老年婦女（平均年齡72歲）后，分析得出了每天走路步數與死亡率的關係。

結論有兩點：




1、步行的確有益健康，能有效降低死亡風險，每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%。




2、每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。




也就是說每天最佳的行走步數是：7500步！

“暴走”也會傷身




走路好，但「暴走」也會傷身。 有些人每天暴走2萬步、3萬步...... 走路太多，會對身體產生損傷，首當其衝的便是膝蓋。





長時間暴走，中老年人的半月板最受傷。 主要有兩方面：

一是不間斷地摩擦軟骨，容易引起炎症出現水腫;奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片 




二是骨關節也有使用年限，無論身體條件多麼好，骨關節都存在老化和功能退變的問題。 正所謂“生命在於勤運動，關節在於省著用”