單盤膝

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 少年筋骨柔軟，可用此法，把左腳小腿架在右股上面，使左腳掌和右股略齊，再把右腳小腿牽上，架在左股上面; 這時候兩腳掌向上，兩股交叉，好像三角形，這叫作“雙盤膝”。

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它的好處是：兩膝蓋必定緊貼坐墊上，坐的姿勢自然端正，不會向前後左右歪斜。 但這種雙盤膝姿勢，不容易學，中年以上的人，學起來更難，不必勉強。犀利士 樂威莊 Leviatra 樂威莊Leviatra  必利勁 德國必邦 德國黑螞蟻 美國黑金 日本萬艾可 卡宴催情液 卡宴催情粉 RUSH吸入催情 一滴銷魂 女用偉姐 宮廷玉液 潮吹凝繆 日本淫汁 日本淑女剋星精華素 日本葵花催情液

單盤膝

坐時把左腳小腿，架在右股上面，右腳放在左股下就得了。 這比雙盤膝容易得多。 它的缺點，是左膝蓋不能夠緊貼坐墊，入坐稍久，身體要向左邊歪斜; 只要你自己覺得歪斜，慢慢改正，也沒有妨礙的。

下盤法


如果連單盤也做不到，那就把兩小腿向下面盤，也可以的。 不過兩膝蓋都落了空，更容易歪斜，應隨時注意改正。


平坐法


把兩腳垂下平坐也可，但須把左腳跟靠在右腳背上，叫作「四肢團結」; 或兩腳底平放地面也可，但腿與腳掌，要保持九十度直角

兩手的位置


兩手應該鬆，絲毫不可著力，把右手背放在左手掌上面，輕輕擱在兩小腿上放，貼近小腹。 但如在平坐時，也可以將兩手放在兩大腿上部，掌心向下，自然地放平。


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頭部的姿勢


練習時，頭頸、面孔、眼睛、嘴巴的動作都要注意：頭頸要平直，面孔朝前，眼睛輕輕閉合，嘴巴也要閉合，不可張開，舌頭抵住上顎。


溫馨提示


特別提醒初學盤腿時，入坐略為長久，必感覺兩腳麻木，此時可以徐徐放開，等到不麻木時再盤; 或就此起身徐行，等到有所舒緩再坐，都可以。