每天200下，坚持一个月，腰椎颈椎都好了！

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 雙臂向體側伸開，與地面平行，類似九點一刻時的時針和分針的位置; 然後雙臂同時向十點十分的位置抬起，再落回九點一刻的位置。 重複這個動作，最好每回能達到100次，早晚各做一次。

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以前很多頸椎病人打氣囊，又反覆牽引，很受罪。 現在有病人找我，我說你就練這個，一天200次，上午100次，下午100次。 一個月下來，所有頸椎病人都明顯好轉了，而且效果非常明顯

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就是踮腳尖、伸脖子，像小時候趴在牆頭看大戲一樣。 保持這個姿勢數秒鐘，之後再反覆去做，這樣做以後肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉，也是提腎氣通經絡的重要方