易怒、暴躁 缺乏鐵質

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牛肉、羊肉等紅肉中，含有豐富的鋅。 例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。

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5
易怒、暴躁

缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。 每日建議：男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。



鐵是説明體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要。 否則，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀

改善方法
紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質的食物。 記得多補充維生素C，以促進鐵的吸收利用。



6
全身疼痛

缺乏維生素D



曬太陽不足或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。

維生素D是人體無法自行合成的營養素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

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每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等；再加上适时晒点日光，才能保证体内有充足维生素D。

除此之外，如果你的身体还有以下这些小毛病，也可能是缺乏了某种营养喔！