3、坐著踮腳尖

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 2、踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。

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初始練習者可扶牆，熟練后就不用借助外物了。

3、坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習。

每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。



4、躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。 每次做20~30次，速度自我調節。

5、實在沒時間鍛煉，每天在辦公室踮腳勾腳也不犯別人，開會時可以偷偷練練。 春節回家一定要教會老人踮腳和勾腳，不光練習走路的肌肉，還能鍛煉大腦防止失智，餐後練還能慢慢悄悄地降低血糖.....

注意事項

踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。 如果導致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。

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下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好每過1小時左右做一次踮脚運動，可使下肢血液迴流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。

踮腳是最遠端的肌肉控制和肌力訓練，最簡單最靠譜。 辦公室久坐的懶人們，為了您的大腦健康，動動你們的腳爪吧！ 老人們，為了減慢大腦衰老，請試著動動吧。