改變就餐順序，最後吃主食

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 因為粗糧對消化能力的要求比較高，尤其是老人、兒童等消化功能不良的人群，不宜過量食用，一般粗糧佔到1/3即可。 普通人群可以用1/2。

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另外，還可以用番薯、玉米、山藥等直接代替部分精白米麵。
最後還要提醒大家，對於血糖控制不好的人，米飯不要煮太軟、太爛，以免加快消化速度，升糖更快，軟硬適中即可。3改變就餐順序，最後吃主食美國威爾·康奈爾醫學院的一項最新研究表明：*用餐時，先吃主食，餐后血糖會陡然升高;*主食和菜混著吃，血糖略有降低，但依然很高;*最後吃主食，餐后血糖上升比較平緩，最高值也相對理想。所以，進食順序最好是先喝點清淡的菜湯，刺激胃酸分泌，利於食物消化; 接著吃蔬菜，增加飽腹感; 再吃肉類，補充蛋白質; 最後吃米麵等碳水。

這樣的吃法順序不但利於血糖的控制，對於減重的人群也適用。3大米巧變身，護血管、助長壽
除了可以當做主食，大米也能製成茶飲——“炒米茶”。 大米經過炒製糊化，澱粉會轉變為粗纖維，可清理腸胃，改善新陳代謝，又能降低脂肪、糖分的吸收，保護血管，更利於健康長壽。自製長壽米茶
（30）炒米：大米大火下鍋，不停翻炒，米變黃時轉小火，待米炒到淡黃色或是棕黃色時即可起鍋。 通常炒米的過程需要<>分鐘左右。
（2）將炒米用清水淘洗乾淨，濾去水分。日本藤素 藤素本鋪 日本藤素台灣 日本藤素正品 日本藤素評價 日本藤素副作用 日本藤素效果 日本騰素 雙效犀利士 美國黑金 德國必邦 日本性奮劑 必利吉 日本淑女剋星精華素 2H2D持久液 美國GOODMAN增大丸 美國maxman2代 紅金偉哥 保羅V8 瀰漫之夜 XXL增大軟膏 泰坦凝膠 日本淫汁 紅色H催情水 日本高績效春藥
（10）鍋中放涼水煮沸，水：米=1：<>（因為炒后的大米吸水性很大，水一定要適當多放一點）。 等到炒米開花，即可關火。