比跑步和游泳更簡單！ 癌症都怕它，還能升免疫，在家就能做 

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美國癌症學會建議腫瘤患者在診斷或治療后儘快恢復正常活動。


18至64歲的成年人應每周進行至少150分鐘的中度強度或每周75分鐘的高強度的有氧體力活動，根據強度區別每次運動不應低於30分鐘或15分鐘。
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中等強度的有氧活動包括快步走、慢速騎自行車、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等，簡單的判斷方法是在活動時能夠講話聊天，但不能唱歌。


高強度的有氧活動包括快速騎自行車、耕種、登山、跳繩、武術、競走、慢跑、籃球、足球、橄欖球、快速游泳等，簡單的判斷方法是活動中只能講幾個字的短句，不能講話聊天。
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但，問題來了——雖然我們知道運動對患者恢復很有好處，但總會因為某種情況難以做到持之以恆。

此時，就需要學習下面 5種趣味運動小方法了。

它們在家就可輕鬆完成，而且提高免疫力的效果，不會比跑步和游泳差哦！
1、唱歌
研究證實：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等。
唱歌的好处有：


提高身体免疫力
唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。日本藤素 日本藤素藥局 日本藤素實體店 日本藤素哪裡買 正品日本藤素 汗馬糖 必利吉保羅V8 德國必邦 壯陽藥 春藥

德国法兰克福大学的专家通过研究发现，唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。

日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量，增加身体的免疫功能，有助于对抗癌症。

同時，唱歌還有利於分泌抗壓力激素，從而使大腦和身心更加愉悅。
鍛煉腹式呼吸
唱歌時，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。
使用腹式呼吸法，不僅有助於説明患者術后更好的恢復呼吸功能，還能説明患者平和心態，放鬆心情，減輕對癌症的恐懼。

增強記憶力
唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數以億計的資訊中搜索、恢復並重現歌曲相關的內容——大腦真的必須高速運轉一番，長此以往，還能健腦、提高記憶力。

改善患者便秘癥狀
一方面，據說唱歌可以舒緩導致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍。