30秒跪膝，健腿護膝

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 對於很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實，跪坐其實也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有很多好處。

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✦ 跪坐非常養腰，可以有效的防治腰痛。

出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液迴圈不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒，就可以有效改善。

✦ 跪坐時，膝關節的韌帶、肌肉可以繃緊、牽拉，牽拉以後血液就開始迴圈，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋有了新鮮血液的供養，就可以消除積液，減輕腫痛，從而起到保護膝蓋的目的。

需要大家注意的是，跪坐並非是一個隨意的動作。

因為，膝蓋本身比較薄弱，研究也表明在跪著時，膝蓋負重是站著時的8倍左右。

因此，只有採用正確的跪姿，才能達到養護關節的目的。




跪坐的方法

首先，不能將全身的重量壓在腿上，而是用雙腳的後腳跟頂住臀部，保持上半身直立，並略往後仰。

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其次，在跪坐的兩腿膝窩之間，一定要墊上一塊棉墊。

最後，每次跪坐不超過15分鐘，跪坐時最好用手指掐按膝蓋四周。