不想骨頭「變脆」，春天一定要抓緊時間「養養骨」！ 學會這4招，老中醫都說“好”

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 骨骼是人體的重要組成部分，體格結不結實，與骨骼健康密不可分。

骨骼健康情況差，不僅會讓人腰酸背痛，還容易導致骨折。日本藤素評價 日本藤素台灣藥局 日本藤素 美國黑金 壯陽藥 春藥 日本騰素 日本藤素哪裡買 日本藤素真假辨別 日本藤素價錢 日本藤素ptt 日本藤素有效嗎 日本藤素使用心得 日本藤素代購 日本藤素正品 日本藤素哪裡買 屈臣氏日本藤素 






對於老年人來說，骨折可能引發或加重心腦血管疾病，危及生命。
春季切記多“養骨”


提到「養骨」就一定離不開「補鈣」這個話題。


春季人體的新陳代謝旺盛，天氣好，陽光好，這
時間補鈣最容易吸收。
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牢記以下4個小技巧，讓您的骨骼更結實——


☞ 訣竅一：吃得好


補鈣的最佳途徑是食物，通過食物補鈣的效果比保健品更佳。


常吃以下7種食物，讓補鈣事半功倍。


1.牛奶及奶製品：如優酪乳、乳酪等;
2.綠葉蔬菜：如莧菜、芥菜、薺菜、芥藍、空心菜、小油菜、菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等;
3.豆類：如四棱豆、帶皮芸豆等;
4.豆製品：如豆腐、豆腐皮、豆腐乾、豆腐絲、千張等;
5.水產品：如丁香魚、紫菜、海帶、海蜇、海蝦以及帶殼的蝦貝類等; ..............................................................................................
6.調味品：如芝麻醬、黑芝麻、白芝麻等;
7.堅果：如榛子、杏仁、巴旦木、開心果、瓜子、松子等。


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维生素D能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，源源不断地把钙补充到骨骼中去。


在春季，晒太阳是补充维生素D最简单的方法。


在春夏季节，早晨6点至10点、下午4点至5点都是晒太阳的好时候。


外出时，我们可以将面部和双臂暴露于阳光下10至30分钟每周2至3次就能让身体产生足够的维生素D。


如果采取边走边晒的方法，间断经过有阴凉的地方，则推荐上下午各晒半小时。


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足量的運動可以使年輕人獲得更高的骨量儲備，還能有效避免年老後骨量丟失速度過快。