10大優質主食推

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 很多人喜歡將前天晚上的剩飯炒一炒，就直接當成了第二天的主食。 但是大家注意了，這種“剩飯”主食往往能量超標、油脂又多。 長時間進食，很有可能無形之中就讓我們的血管沉積脂肪，甚至加速血管的老化。

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這些食物偶爾吃可以，但不能常當主食食用。 尤其是中老年的朋友，更要格外重視

人體所必需的營養成分，玉米基本上都有。 它所含的卵磷脂還可以保護大腦，輔助減少膽固醇，保護肝臟。


第 9 名：紫薯/紅薯

紫薯、紅薯這類薯類，膳食纖維豐富，體積大飽腹感強，而且味道香甜，價格也便宜，並且其含有豐富的鉀元素和鈣質，可以輔助降血壓、抗氧化等。

第8名：山藥、芋頭

山藥、芋頭熱量不高，飽腹感強。

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第 7 名：土豆

土豆含有豐富的膳食纖維，有助於促進腸胃蠕動，疏通腸道。

需要提醒的是，如果把土豆當做菜品，那麼可以適量減少主食量。

第6名：雜豆

雜豆即各種豆類，如綠豆、紅豆、花豆、豌豆等，都是很適合當做主食的，他們的纖維素含量、鉀、鎂等微量元素的含量都比精米含量高。

第 5 名：藜麥

藜麥除了富含人體必需的9種氨基酸，還含有很多非必需氨基酸礦物元素。 鈣，鐵含量是大米的20倍，膳食纖維是大米的10倍。


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第4名：小米


小米含有胡蘿蔔素、維生素和蛋白質，不僅利於消化，加速代謝，還非常適合腸胃不好的人群。

可與南瓜搭配煮成粥，具有補脾胃、補腎、安心養神、滋陰養顏的功效。